心脏，对人体健康至关重要，而心率又是监测心脏健康的重要指标。所以，对于跑者来说，很有必要关注跑步时的运动心率。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
运动类的书籍和文章都介绍了心率的计算方法，要先测量静息心率，再结年龄来计算心率区间。以张展晖老师的《跑步治愈》一书中的计算公式为例：
轻松跑强度心率的下限=（220-年龄-静息心率）*59% 静息心率
轻松跑强度心率的上限=（220-年龄-静息心率）*74% 静息心率
这样计算应该比较科学，但是我觉得对于一般人来说，心率区间的计算可以简单一些：
先计算出极限心率，极限心率=220-年龄
跑步时合理的最大运动心率=极限心率*0.8
跑步时合理的最小运动心率=极限心率*0.6
以我自己为例，我的极限心率是220-35=185，跑步时合理的心率区间就是111-148，跑步时最好不要超过极限心率。
我昨天以6分53的平均配速跑了5.2公里，最大心率144，平均心率127，在计算的心率区间范围之内。
上面公式计算出来的数据可以作为参考，并不是说超过就一定不行。我觉得我跑步时的心率是偏高的，只要平均配速超过6分半，运动心率就会高于计算出来的心率。
以我今年5月份的马拉松为例，平均配速6分02秒，用时4小时15分，平均心率151，最大心率159，有204分钟处于极限状态，但是我在四个多小时的跑步过程中并未感到心脏有任何不适。
我觉得对于30岁至50岁之间的跑者来说，心率可以控制在120～180次/每分钟，具体来说，小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
在跑步过程中如果发觉心肺疼痛，或者呼吸急促、突然大量出汗等症状时，一定要及时停下来休息，慢慢走进行调整，切不可硬撑。跑步的终点不是距离，也不是配速，而是家。（完）
