有喜欢跑步的跑友会抱怨道：这次“跑崩了”，导致无法“跑出最好成绩”，为什么会出现这种情况呢？
经过细问下，发现他们原来是在跑步过程中抽筋了。抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。
这时候会有跑友会问：“为什么他们跑步不抽筋，我跑步总是抽筋呢？”
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跑步抽筋本质是体能不足的表现
我们一直认为是脱水和电解质丢失导致了抽筋。但事实上，抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。
这也解释了为什么有的新手跑马跑到20多公里就出现抽筋，有的跑马老手则全程都不发生抽筋。说白了，体能是决定你是否抽筋的根本原因，当经过系统训练后，你的肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋出现就少了。
当然这并不是说比赛时不需要补水补盐，只是说平时跑得少，即使一路吃一路喝，照样发生抽筋。另外，抽筋跟个人体质也或多或少存在关系。
02
跑步时抽筋怎么办？
跑步过程中遇到肌肉痉挛时，首先立刻停止运动并且对其进行拉伸，直至抽筋减弱之前；接着用手指对抽筋部位进行按摩，将紧绷的肌肉缓缓推开。如果继续进行跑步的话，要缓慢加速至正常速度。
跑步过程中经常发生抽筋的三个部位为：小腿后侧、大腿前侧、大腿后侧。下面我们介绍一下这三个部位发生抽筋时的常用牵拉动作。
1、小腿后侧
a)身体前倾，正常腿在前，抽筋侧的腿在后，前面的腿弯曲，后面腿的脚后跟尽力下压。
b)站在台阶、马路牙子等高于地面的位置，抽筋腿的脚跟悬空并下压。
c)将抽筋腿脚尖抵到墙面或其他垂直面，身体前倾，拉伸前腿的小腿后侧部位。
