身体是革命的本钱,没有健康的身体,一切都是零。
根据自己的健身方式以及所见所闻,整理总结出几种适合中老年人锻炼身体的方式,可以挑选几种自己喜欢和适应的每天做一做。身体是自己的,健康与否取决于自己。
慢跑 每天30分钟以上,距离速度不限。 根据自己体力量力而行。
快走 每天1小时以上, 远近不限,速度稍快即可。量力而行。
游泳 每天1小时左右。
登山 普通驴友登山就行,不必追求难度,穿越等等。
球类 羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球是不错的。
跳舞 广场舞就挺好,其他的拉丁舞,肚皮舞也行。
跳操 跳减肥操挺好,如果能跟着视频一起跳效果更好。
跳绳 跳绳爬楼梯等效果挺好,只是能否保持兴趣持续下去。
柔力球 每天不限时间,不限地点,30分钟以上。
太极拳,太极剑,打坐,站桩等更是不错的选择。
散步 最方便的就属散步了,重点推荐。对于常年患病的朋友,如果最近几年都没运动过,那么最好从散步开始,慢慢过渡到慢跑,游泳等项目。
其实只要是自己喜欢的,就是最好的。
如果是逼着自己做运动,那么不管是什么方式,效果都会大打折扣。