25岁-35岁
这个年龄段学习的人，多数以身体要求以及爱好的可能。所以学习按照自身的身体情况的选择。
建议：对于一些大幅度运动的舞蹈而言，可以尝试学习，所以在骨骼、韧带等方面除了学习在外，注意保护。按照舞蹈老师的要求进行舞蹈。学习一些芭蕾形体训练、中国舞身韵、民间舞小组合、现代舞，爵士舞，拉丁舞都可以对自身起到不同程度的帮助。
40岁-55岁
这个年龄段学习的人，在生理上而言，已近迈进了中年时期。当然我们的热情依旧存在，我们依旧可以舞的更美丽。这年龄段注意负荷运动，保护腰部与膝关节。
建议：学习一些韵律性舞蹈，开阔心境。尤其一些中国舞舞段、民间舞、一切普拉提、广场性舞蹈等。当然一些舞蹈也是按照自己兴趣学习。注意规范以及安全保护。以免拉伤。学习任何舞蹈前注意活动的准备工作。
