当众演讲，心理紧张是很普遍的一种生理反应，每个人在经历上台演说、主持会议时，或多或少都会出现紧张心理。即使是一个身经百战的人，也同样难逃其害。人在紧张时，经常会出现语无伦次、头脑发晕、直冒冷汗、两腿哆嗦、头脑空白等现象，这将严重影响你的演说效果。那么，我们该如何克服紧张情绪呢?
只要一上台就紧张，该怎么办
对策：
1、找原因
上台紧张一般有三个方面的原因：经验不足、对演讲内容不熟和怕出错。如果是经验不足或对演讲内容不熟导致你紧张，那么你要多练习、多彩排。如果是害怕出错，那么你要及时调整自己的心态。
2、调心态
征服讲台的重点就是锻炼心性。很多人说自己不会演讲，恐惧演讲。有这种心理的人，是不是不会说话呢?并不是，很多上台紧张的人，在台下是很会讲话的人。即使很内向的人，在面对好友的时候，也都可以侃侃而谈。锻炼心性就是不要脸皮太薄，出丑了又如何?每出一次丑，就是一次成长。别太把演讲当回事，演讲不就是聊天吗?
只要一上台就紧张，该怎么办
3、强信念
你要知道，你演说的目的是要给听众分发“礼物”——你的思想或产品，而不是求着听众接受你或你的产品。你的演说是要给听众带去价值和好处，解决他们的问题或者烦恼。
4、深呼吸
深呼吸能够缓解紧张情绪，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧气。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得到较大幅度的运动，使血液循环得以加强，对于解除疲惫、放松情绪，都是有益的。
5、移情绪
不要对抗情绪，而要迁移情绪。人人上台都会紧张，大师都不例外。我们要做的不是让自己不要恐惧，而是努力让自己快速度过恐惧阶段。比如上台前，做一件让自己放松的事，听音乐、打打拳，等等。或者把听众想象得很渺小，比如把听众想象成“天线宝宝”“喜羊羊”等。
只要一上台就紧张，该怎么办
6、调姿势
在上台前可以参考体操中的交叉动作，有意识地做放松伸展动作，摊开你的双手，做出自信的开放式的姿势。如果你会发抖，手上不要拿纸，因为纸会扩大你发抖的程度。
【学习当众讲话，去豆瓜训练】
