这个问题我很有资格回答，因为最近正在跳绳。每天坚持跳绳，目前跳绳35天了，一个月多一段时间肚子变得平坦了（之前的大肚腩），体脂率下降了！直接上图
♀先做个自我介绍，身高171cm，初始体重160斤，两个月的时间里瘦了20斤
♀最近一段时间我一直都在跳绳，跳完之后感觉巨累巨燃脂！
坚持跳了两周之后从160斤掉到了150斤，瘦了10斤！而且腿没有变粗！
之前我分享过很多帕梅拉
的课表，很多宝宝都留言说坚持不下来，或者找不到视频
那么今天推荐的跳绳减肥法总归找不到理由放弃了吧！
-
其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列几个
跳绳的好处1.跳绳方便，不受场地的限制
2.跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，燃脂速度是跑步的三倍!
3.跳绳可以增加心肺功能
4.跳绳可以让你的线条越来越好看
5.燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂
-
说这么多你是不是心动啦，先别着急打开某宝买绳子，先说几类
不适合跳绳的人1.常年不运动体质较弱
2.膝盖受过伤，有过腿伤
3.体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）
4.心脏有问题的人
如果你没有以上的问题， 那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦
-
以下是高效跳绳攻略，强烈建议点赞收藏练起来
-
跳绳分为三个阶段：入门—进阶—燃脂
这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get
-
热身（每次跳绳前都要）
高抬腿
30秒x2组
开合跳
30秒x2组
循环3组
-
入门训练跳绳100个
开合跳30个
原地小跑30秒
休息一分钟
循环3组
-
进阶训练跳绳200个
高抬腿30秒
开合跳30秒
休息一分钟
循环3组
-
燃脂训练跳绳300个
开合跳30个
高抬腿30秒
原地小跑30秒
休息2分钟
循环3组
-
跳绳注意事项1.跳绳前不要大量喝水
2.选择场地尽量柔软的地方
3.选择质地柔软的鞋子
4.跳之前做好热身运动
5运动后做好全身拉伸
-
正确的跳绳方法1.不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏地呼吸
2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤
3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点
4.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳
5.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束
跳绳建议“工欲善其事，必先利其器”，想要真正地通过跳绳来达到减脂的目的，选择一根高品质跳绳是很有必要的！小飞哥一直在使用的这款UOIN发光智能跳绳，非常适合现阶段，无绳跳绳
居家使用简直不要太方便。也有长绳在户外使用，可两用。
