60老人可以练压腿吗,60岁怎么锻炼身体

首页 > 医疗养生 > 作者:YD1662023-04-15 22:14:36

而压腿拉筋可以扩大老年人关节的活动程度,增加肌肉耐力,使身体的协调性和灵活性得到提升,老年人在行动中可以更好地稳固身体,避免摔倒和骨折。即便不幸摔倒,柔韧性高的老年人因为身体的承受能力更高,协调性更好,受伤时机体自我保护能力更强,受伤的情况也要比柔韧性低的人轻。

听到这老李更恼火了,老赵说了压腿拉筋这么多的好处,怎么到自己这里就变成了肌肉拉伤,行动困难了呢?

老赵哭笑不得,告诉老李,虽然压腿有诸多好处,但是这是有前提的,上了年纪的人压腿,要么是原来就有运动习惯,身体柔韧性一直就不错,要么是在专业人士的指导下进行,盲目压腿只会给自己带来痛苦。

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压腿拉筋,不能盲目进行

老赵说得非常正确,压腿虽然对身体有好处,但是并不是所有人都适合的,也不是所有的压腿方式都是正确的,盲目压腿只会给老年人带来更大的伤害。

虽然正确的压腿方式对膝关节有保护作用,但是盲目的、错误的压腿方式反而会加重膝关节损伤。很多老年人对于压腿都采取一种非常随意的态度,却不知道压腿有很多讲究,比如说压腿的高度就非常重要

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正确的高度应该是和我们的腰部高度差不多的位置,太高或者太低都会让老年人的膝关节过度伸展,膝盖的伸直幅度超过了正常的幅度。如果经常压腿,让膝关节处于异位状态,膝关节会出现过度磨损的情况,进而引发疼痛,严重时难以行走。

除此之外,虽然适度的压腿可以增加老年人的协调能力,减轻意外伤害,避免摔倒和骨折,但是这是需要在有一定保护的情况下进行的。

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这是因为没有运动经验的老年人平衡力不好,压腿的姿势和其他运动还不同,需要较长时间的单腿站立,再加上进入老年时期,肌肉退化,力量不足,就很容易出现摔倒等情况。

所以老年人想要压腿需要选择适合压腿的地方,最好附近有扶手,帮助稳定身体。再有就是要调整压腿的时间,避免因较长时间压腿,导致无力支撑身体,最终摔倒、甚至导致骨折。

对于没有运动经验的老年人来说,如果不能在专业人士的指导下进行压腿,还可能会造成肌肉拉伤。很多老年人由于年龄增长,体力逐渐下降,慢慢地不愿意运动,等到需要运动的时候,机体已经“休眠”了太长时间,突然运动只会让身体无法适应。

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