世界上有很多人都在与自己的个人问题作斗争。如今，睡眠不足是人们因压力、不平衡的日程安排或情绪挑战而遇到的一个非常普遍的问题。据统计，有多达3亿中国人患有睡眠障碍。保持卧室安静、黑暗和寒冷已经不再有效。困难的情况需要采取额外的措施。
您可以采用多种策略来快速入睡，但最关键的是找出哪一种对您最有效。虽然有些人发现写日记或放松技巧可以帮助他们更快入睡，但其他人宁愿在睡觉前看书或听轻松的音乐。
多年来，军方一直在使用一种被称为“2分钟内入睡军法”的深层肌肉放松技术来帮助士兵快速、舒适地入睡。这种简单的方法不需要任何特殊设备，并且可以在任何地方使用。
让我们看一下这些步骤：
步骤1：采取一个看起来舒服的姿势。无论您选择坐起来还是躺下，您都应该处于一个可以让您的身体放松的位置。
第2步：闭上你的眼睛。深吸一口气，然后慢慢呼出。接下来，逐渐放松每块面部肌肉。从前额的肌肉开始，然后逐渐向下（如果有道理的话）。一切，包括你的舌头、脸颊、下巴和嘴巴，都应该放松。放弃它们，包括你的视力。
步骤 3：释放任何紧张。放松颈部，在椅子或床上感到舒适。之后，从右臂顶部开始，逐渐放松二头肌、前臂和双手。在另一侧重复。记住还要继续深而缓慢地呼吸。
步骤4：呼气时放松胸部。如果你放松肩膀和手臂，那应该很简单。
第 5 步：您的双腿应该感觉舒适。首先，让你的右大腿沉入椅子或床上。接下来，用脚踝、小腿和脚进行相同的动作。对左腿使用相同的方法。
第 6 步：现在理清你的思绪。停止思考任何事情都是非常困难的。如果您符合该描述，请尝试查看任何内容。选择一些能让人平静的事情去做。想象一下自己在阴影中熟睡的样子。
· 重复这些步骤，直到您感觉自己放松并入睡。
快速入睡的其他技巧确定是什么让您彻夜难眠。
许多因素会让您彻夜难眠并阻碍您快速入睡。您可以解决让您保持清醒的问题并提高入睡能力。阻碍您入睡的典型因素包括：
建立一个轻松的睡眠环境：确保您的卧室凉爽、安静且黑暗。如果需要，请考虑使用白噪音和遮光窗帘。
坚持睡眠时间表：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也是如此。这有助于调节身体的内部时钟。
减少时间：您应该尽量限制睡前使用屏幕的时间 ，因为它们发出的蓝光会扰乱身体控制睡眠的褪黑激素的产生。睡觉前至少花一个小时远离屏幕，包括电视、笔记本电脑、平板电脑和手机。
定期锻炼：定期进行身体活动有助于改善睡眠质量，但尽量在睡前至少几个小时完成锻炼。
控制你的紧张情绪：焦虑和压力会阻止你入睡。进行瑜伽、深呼吸或冥想等减压练习。
如果您想找到一种增强健康和福祉的方法，那么更快地入睡可能是解决方案。您可以做很多事情来帮助更快入睡。有些人发现睡前渐进式肌肉放松或放松音乐可以改善他们的睡眠潜伏期。
有些人发现，不摄入咖啡因并在晚上吃一顿清淡的晚餐可以让他们早点睡觉，睡得更好。最后，有些人发现做几次深呼吸或尝试深呼吸技巧或瑜伽或冥想等放松技巧可以帮助他们更快入睡。
安宁的睡眠不仅是一种奢侈，而且也是我们整体健康和福祉的重要组成部分。当我们睡觉时，我们的身体会执行重要的恢复任务，包括组织愈合、记忆巩固和许多身体功能的调节。维持良好的认知表现、压力管理和免疫系统强度都取决于充足的睡眠。因此，优先考虑优质睡眠应该是确保更健康、更快乐、更富有成效的生活的首要任务。
