而男孩可多补充脂类食物，但每天摄入的脂类食物总量不宜超过淀粉食物总量，并适当增加维生素和纤维素的摄入量。可多食用谷物类、肉类、蛋类、鱼类以及蔬果类。
同时，不管男孩女孩，要防止孩子过量摄入滋补品或者高脂肪食品，避免早熟及骨折提前闭合而影响孩子身高增长。
除此之外，还可以让孩子多喝牛奶。牛奶是营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。
02、睡眠方面
12岁的孩子是青春期的开始，在此阶段充足的睡眠至关重要。睡眠可以促进生长激素的分泌，睡眠越好，生长激素分泌越多。
同时它的分泌有一个高峰期，即晚上10点到凌晨1点，因此孩子最好在晚上10点最好可以入睡，这样才能拥有更多的生长激素。
时长上，至少要保证9小时左右的优质睡眠，并且在睡前让孩子远离电视、手机等电子产品，防止大脑皮层过于兴奋无法正常入睡。
03、运动方面
通过运动可以增强人体新陈代谢的过程，血液循环得到加速，促进生长激素分泌，骨组织生长加快，有利于人体长高。
这里所说的运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。下面分享几种助长效果好的合理运动方法：
（1）跳绳
跳绳不要求快，关键在于跳得高。跳起来时，脚距离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。
（2）排球
排球基本上就是经常弹跳，有利于刺激腿骨的生长。
（3）篮球
经常打篮球，可增强体内的新陈代谢，能使长骨组织的血液供应及营养供给充分，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。
