2岁的小孩吃什么菜好,2岁儿童适合吃什么菜

首页 > 育儿 > 作者:YD1662022-12-28 06:40:15

这些饮料中添加糖的含量很高,会增加孩子患肥胖、龋齿的风险。尤其是3岁以前的孩子,是不建议添加糖的。4岁以后每天饮食中的添加糖也最好控制在25g以下。

另外,水果榨汁会损失掉膳食纤维等营养素,所以果汁也不是很推荐。

请记住:最好的饮料,就是白水。

四 合理选择零食

有些家长看到孩子长的瘦瘦的,总会苦口婆心的教导:要少吃零食,多吃饭!

真的有必要限制孩子吃零食吗?

答案是否定的!


儿童代谢旺盛,能量需要量大,消化功能还不完善,所以在一日三餐之间吃点零食是很有必要的。

你不大可能让三四岁的孩子在中午吃一大碗米饭,然后一直等到晚上开饭。他肯定等不了。

只有合理选择与合理安排,才能让零食成为孩子生长发育的助力。

2岁的小孩吃什么菜好,2岁儿童适合吃什么菜(5)


孩子吃零食要点:


1 谷薯类尽量以蒸煮为主
2 坚果豆制品以原味为宜
3 零食和正餐之间间隔至少1小时
4 睡前半小时最好不要吃零食
5 看电视、看手机、玩耍时,最好不要吃零食
6 吃完零食记得漱口
7 年龄小的孩子吃坚果最好打碎
8 不买地摊零食

五 从小养成淡口味

这是很多家庭都会忽略的一点。

也许你在盼着孩子能早日能吃大人的饭食,适应大人的口味,这样做饭的人就会轻松很多。

然而,在孩子小的时候培养他们淡口味,有助于形成一生健康的饮食习惯。

毕竟,高盐、高糖、高脂肪的摄入,是成年后诸如肥胖、高血压、糖尿病慢性病的危险因素。

《指南》建议2-3岁的儿童每天食盐摄入不超过2g,4-5岁儿童每天食盐摄入不超过3g。

2岁的小孩吃什么菜好,2岁儿童适合吃什么菜(6)

这里要警惕一些食盐陷阱,比如酱油、腌制食品、加工肉制品、膨化食品、饼干等都含有较多的盐。

在食物的烹调方法上,则要多选择蒸、煮、炖、煨的方式,尽量少用油炸、烧烤、煎的方式。

如果觉得味道寡淡,可以借助天然香料来增味,比如葱蒜、柠檬等。

因为学龄前孩子的消化能力较弱,食物也应该切成小块并煮软,以利于孩子咀嚼吞咽和消化。

六 养成良好的饮食习惯

孩子不好的饮食习惯主要有两方面:

1 吃饭不够专注。

总是吃着吃着就要去玩玩具,或是跑去看电视,结果就变成了大人追着孩子喂饭,一顿饭能吃上1个多小时,饭菜也是热了又热。

要改变这种局面,家长们不妨试试下面这几点:

① 尽量定时定点定位的吃饭;

② 吃饭时关闭电视机,家长也以身作则不要玩手机;

③ 吃饭时细嚼慢咽,但尽量在30分钟内吃完;

④ 鼓励孩子自己使用勺子、筷子吃饭。

2 挑食、偏食

由于孩子越来越自主,他们会表现出对不同食物的喜好和厌恶。一旦出现偏食或挑食,家长应该及时地纠正。

首先家长要以身作则,你不爱吃的食物,却强迫孩子去喜欢,你觉得会有说服力吗?

其次就是让孩子参与到食物的制作中来。认识食物,了解食物,亲手制作都可以帮助孩子接受新的食物。

具体做法如:去田里认识农作物,观察菜园里的蔬菜,去菜市场认识和购买食物,参与家庭食物的制作等等。

2岁的小孩吃什么菜好,2岁儿童适合吃什么菜(7)

2-5岁是培养孩子饮食好习惯的关键时期,好习惯养成与否关乎着孩子一生的健康,所以家长们一定要以身作则,耐心引导。

七 身体活动和定期体检

充分的户外运动,有利于提高孩子的食欲,还能促进维生素D的合成,有助于孩子生长发育健康发展。

适合学龄前儿童的运动方式有:

1 日常活动:如公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等。

2 体育运动:如骑小自行车、跳舞、轮滑、游泳、跳绳、快跑、攀架等。

3 游戏:如亲子游戏。

2岁的小孩吃什么菜好,2岁儿童适合吃什么菜(8)

上一页123下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.