宝妈每天水分摄入量与乳汁分泌量密切相关，所以宝妈每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物，但喝汤也是有讲究的：
首先，餐前不要喝太多汤，否则会减少食量，不利于补充营养；其次，喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一；最后，不应喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响宝妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。
五、月子期间主食可以只吃精米、精面吗？
月子期间主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物。因为粗、杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。
六、 月子期间可以只吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米吗？
我国部分地区传统习俗中产褥期食物过于单调，每天只给宝妈吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米等，其实这种做法是有问题的。
这样的饮食中食物选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致宝妈某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复，正确的做法是食物多养不过量，保证营养均衡。
七、月子期间可以吃海产品吗？
海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含多不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。
宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给宝宝，对宝宝生长发育及智力发育有益。因此，月子期间应每周吃 1～2 次海产品。
八、月子期间需要补钙吗？
尽管乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定，所以推荐每天摄入钙1000毫克。
九、 月子期间可以饮酒吗？
宝妈饮酒会影响乳汁分泌，酒精也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠及精神运动发育。
十、 月子期间可以喝浓茶/咖啡吗？
茶和咖啡里的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。
再给大家划下重点：
● 产后头几天饮食宜清淡、易消化；
● 食物多样不过量，保证营养均衡；
● 适量多吃一点鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物（勿过量）；
● 注意粗细粮搭配，记得吃新鲜蔬菜水果；
● 足量饮水，根据个人饮食习惯可多喝汤汁；
● 适当增加奶类等含钙丰富的食品；
● 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
了解了坐月子期间的饮食要点，那么应该怎么吃呢？
补充原则
产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：
第一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口第二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量第三阶段：(产后15-21天)继续增加乳汁量，促进体能第四阶段：(产后22-30天)增强体质、养血补气、美容养颜
月子餐食谱推荐
1、住院期间饮食（顺产）
