第四，限制刺激物。在睡觉前避免消耗过多咖啡因和糖分的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和高糖食品，因为它们可能会导致您晚上难以入睡。此外，应避免在睡觉前过度使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，因为它们会干扰生物钟。
第五，增加日间活动。足够的体育锻炼可以帮助您在晚上入睡更快，并提高睡眠质量。但要避免在临近睡觉时间进行剧烈的体育锻炼，因为它可能会让您在睡觉时感到过于兴奋。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等，让身体在白天得到足够的运动，但在临近睡觉时间要逐渐减少活动强度，让身体逐渐进入放松状态。
第六，建立晚间的放松仪式。在睡觉前进行一些放松的活动，如泡温水澡、喝热牛奶、阅读或听放松的音乐，可以帮助您放松身心，为入睡做好准备。避免在睡觉前进行紧张的工作或与电子设备互动，以便让大脑得到休息。
第七，管理压力和情绪。情绪压力是导致许多人难以入睡的原因之一。采取有效的应对措施，如学习放松技巧、与亲友沟通、寻求专业帮助等，可以帮助您管理压力和情绪，从而改善睡眠质量。
