锻炼核心力量，锻炼手臂力量和肩膀稳定性。
- 在上一步下犬式的基础上，双膝跪地回到四角板凳
- 调整一下手脚的距离。双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面
- 呼气，收紧腹部低头拎背，同时抬双膝离开地面。
- 保持30秒左右，持续的收紧核心，
- 抬左手右脚向前走一步，再右手左脚向前走一步，走到垫子的前端再走回来，始终保持膝盖不落地。
- 按自己的能力走2~3个来回。
- 回到四角板凳
4、双角式
增强前屈能力，双脚力量，同时比上犬式倒置的位置更近一步，
- 为了保持练习的流畅性，你也可以从上一步四角板凳直接串到双角式
- 四角板凳的基础上，抬膝盖向上，双脚平行向两侧打开，脚趾朝向正前方，
- 双手向回走进入双角式
- 在双脚式保持，每次吸气时延展，每一次呼气时加强前屈。
关于这里的吸气延展呼气加强，具体细节可以看这篇文章，
5、倒立预备姿势~倒立
- 双手撑地，指尖朝前，弯曲手肘，大手臂平行地面，头顶百会穴落地
- 抬臀部向上，垫脚尖，双脚向前走到不能走为止
- 先弯曲一侧膝盖，膝盖抵手臂上
- 试着弯曲另一侧膝盖，膝盖抵手臂上
- 腹部收紧，背部一定要立直
- 保持5-8个呼吸，稳住身体
- 收紧腹部，双腿向上伸直进入头倒立
对于很多初学者来说，第4步到第5步的过渡是一个质的进步，要不断的练习，可能需要几个月甚至更长的时间，不要勉强自己，可以小心翼翼的尝试，但不要强迫，如果这一步你做不到，请选择下面的动作
这一版相对于上一版要简单的多，首先根基扩大了很多，从点变成了面，其次这一版肩膀更容易保持稳定，手臂也能用上力，减轻头颈的压力。这一版的倒立基本上一个月左右就能做到靠墙起了。
- 跪在垫子上，双手十指相扣，小拇指一侧紧压垫子，小手臂压实垫子，两个手肘之间的距离是一个小手臂的长度
- 手掌抱住后脑勺，百会穴点地
- 伸直双腿，垫脚尖向前走，一直把臀部向上抬，保持背部立直，
- 走到不能走的时候，弯曲一条膝盖，腹部靠大腿保持，
- 如果能稳住，另一条腿跟上。
- 伸直双腿进入倒立。
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