孩子的抑郁、焦虑等“情绪病”累积起来会造成严重后果，近年来，儿童青少年的情绪问题、心理问题越来越受重视，实际上，调节情绪的能力是可以在日常生活中慢慢培养、增强的。
近日，在中山大学附属第三医院的脑科学与脑疾病科普专场论坛中，中山三院儿童发育行为中心主治医师汪芳进行了一场专题讲座，讲解“如何为孩子的情绪保驾护航”，南都记者用问答形式整理了其中部分内容。
中山三院儿童发育行为中心主治医师汪芳线上讲解“如何为孩子的情绪保驾护航”。
问：为什么要帮孩子学会调节情绪？
答：孩子的表达能力有限，他们不一定能够很好地表达自己的主观体验，而是通过外在行为来表达自己的情绪，很多家长没有意识到这一点，会忽略孩子行为背后隐藏的情绪。比如，有些孩子早上抗拒去上学，这背后有可能隐藏着他的情绪，是分离焦虑还是恐惧学校的某些事情？
我还听到过家长抱怨“我每天早出晚归努力搬砖，孩子要什么给他买什么，他不愁吃不愁穿，我都不明白他有什么好抑郁的”，还有家长对孩子的情绪和行为都缺乏耐心，对孩子吼叫、打骂，这样的家长对孩子的情绪是非常不理解、不以为然的。
所以希望家长们有这个意识，去觉察、理解孩子的情绪。
有一些家长会主动学习，但可能越学越迷茫，各学派说法不一，不同家庭成员可获取的资源不同，意见也会不一致，所以家长有必要了解孩子情绪调节能力的发展过程，以及其中的影响因素。
问：孩子的情绪调节能力受什么影响？
答：孩子的情绪发展是一个不断变化的过程，在婴儿期可能是完全依赖抚养者的，之后是部分依赖抚养者，到青春期以后，他就完全自己独立去调节。
在孩子完全依赖到部分依赖的过程中，父母是最重要的角色，父母起到了“脚手架”的作用，高大的建筑，建起来时一定需要脚手架来支撑的。
情绪调节发展的影响因素，主要分三大类：气质和身体功能、认知、社交。
孩子天生的气质特点是没有好坏之分的，有些孩子可能天生容易产生积极的情绪，有些孩子天生容易产生消极的情绪比如易哭闹、易愤怒、易焦虑、易恐惧等。
对家长来说，要做到“接纳”，接纳他与生俱来的气质，接纳孩子的情绪，更重要的是，通过我们的接纳，让孩子也学会接纳自己，不会因为自己容易发脾气、害羞而苦恼，不会因此没自信。
有的家长说，孩子老是发脾气，想做到接纳真的很难，这种情况可以默念“咒语”：“亲生的”（笑），亲测有用，也是有科学依据的，让自己先平静下来再去接纳孩子。
身体功能方面，让孩子规律作息，重视运动，也对促进孩子情绪调节能力有帮助。
问：孩子的认知、社交也会影响情绪调节能力，这其中是不是有很多可以干预、训练的空间？
答：对，其实很多孩子喜欢玩的游戏也能帮他们增强情绪调节能力。
在认知方面，对情绪有重大影响的一个要素是执行功能。什么是执行功能？举个例子，孩子放学回家要写作业，他要记住作业、根据实际作业量和难易程度来调整写作业计划，这种灵活调整的能力就是执行功能。
日常中有很多游戏都可以锻炼这种执行能力，比如各种轮流游戏，“西蒙说”、木头人、红绿灯游戏等，可以锻炼孩子的反应抑制能力和灵活性，另外，让孩子讲故事、复述事情，可以提高孩子的工作记忆。
在生活中，要注意培养孩子的独立性、时间观念，比如孩子看手机、电视时要提前告知时间或者使用计时器，让他有时间观念。
现在孩子能接触的电子产品很多，比如IPAD、手机，电子产品对孩子执行功能的锻炼造成了很大干扰，所以对孩子使用电子产品要做好监管。
提升孩子的执行功能方面，有一本书很推荐，叫《提升孩子的执行功能——成为大脑的管理大师》。
问：在日常的生活、社交中，怎样提升孩子的情绪调节功能？
答：亲子互动是情绪调节情景教学的基础。
如果孩子是还在三岁以内，希望家长多陪伴孩子玩一些亲子游戏，这样有利于让孩子建立安全型的依恋关系，对孩子的情绪调节发展有非常重要的作用。
如果孩子在3至12岁，可以多设计一些情绪相关的主题亲子活动，比如阅读情绪相关绘本，进行情绪相关的聊天等。
要注意的是，家长在跟孩子的日常互动中，要尽量对孩子的积极的或者消极的情绪给予理解和共情，减少严厉的批判。
比如说，孩子放学回来跟妈妈说：妈妈我今天有点想你了，有的家长可能说：你都这么大了，还想妈妈，丢不丢人、害不害羞？这样回应就把天聊死了，孩子就不想再跟你说什么了。
其实可以这样做：如果孩子语言表达能力好，你可以说：想妈妈了是吗？想妈妈是什么样的感觉？想妈妈之后你做了什么事情？然后肯定他的努力，肯定他做了一些事情后让自己心情变好了。
如果孩子的语言表达能力不是很好，家长可以做示范，说：宝贝妈妈今天也想你了，我想你的时候是什么样的心情，然后我做了什么事情，心情变得怎样了。这样就给孩子做了示范，孩子听的时候就学习了语言表达、学习了情绪调整技巧。
有一部动画片推荐跟孩子一起看，《头脑特工队》，还有一些可以跟孩子一起玩的情绪主题相关桌游，也很有意思，可以全家一起玩。
问：看来情绪的识别、表达很重要，还有什么教孩子表达情绪的办法？
答：亲子活动的时候，家长可以多用情绪相关的词汇，同时可以用一个“温度计”来标记自己的情绪，比如：今天我很生气，我的生气有8分；我很开心，我的开心有10分，这样能教会孩子更好地标记情绪，建立起情绪调节的工具箱。
这个工具箱还包括一些应对技巧，比如，当我生气，我可以自己去一个地方冷静一下，学会深呼吸，可以听听音乐，让自己平静下来，或者找喜欢的事做一下，把烦恼告诉家长或者朋友，或者去做运动等等，这些工具箱可能不是孩子全都用得上的，孩子可以选择其中的一种或几种经常练习。
另外，孩子成长的生态系统中，养育者的情绪是重要的影响因素，养育者也要善于觉察自己的情绪和压力，积极地用一些调节策略来进行自我调节。
要注意的是，当多个养育者因孩子的情绪和行为问题意见不一致时，也不要在孩子面前去协商、谈论，呈现在孩子面前的应该是一致的。
采写：南都记者李文 通讯员周晋安 甄晓洲
