所以孩子每天晚上9点之前就应该入睡，这样在11点时才能够进入深度睡眠状态，才能够促进体内生长激素的分泌。同样孩子早上如果没有特殊情况也不用起得太早，父母最好在7点之后再叫醒他们。
美国睡眠基金会在2015年做出的最新睡眠量建议为：
坚持适当的运动
孩子每天都应该进行适当的户外运动，在孩子会走会跑之后，不要把孩子闷在家里，而是要带他们到大自然中走一走跑一跑，让孩子在接触大自然的同时，也能让孩子的身体发育得更好。
对于大一点的孩子，每天两个小时的运动锻炼是很有必要的，只是现在的父母只关注孩子的学习，往往会剥夺他们运动的时间。但聪明的父母会陪着孩子一起运动，帮助他们养成热爱运动的好习惯，让孩子一生都受益匪浅。
均衡的饮食
孩子在生长发育的关键时期，饮食全面均衡是非常重要的。很多父母都会为孩子每天的食谱发愁，不知道为孩子准备什么才好，但其实想要给孩子健康的生活并不难，只要让孩子不挑食，不偏食就好。
无论是水果蔬菜还是肉类鱼类，牛奶鸡蛋等，孩子都应当适当摄入它们的营养。因为孩子的生长需要钙铁镁锌等多种元素，所以单一的饮食类型显然无法满足，全面而又均衡才是王道。
有些家长面对孩子身高比较焦虑，看到什么能给孩子长高就统统买回来试试，结果导致骨骺线提前闭合了，再也长不高了。
还有一些家长只会做各种荤菜，身高没咋长，体重倒是翻了翻。
其实科学搭配饮食并不难，跟着《儿童长高食谱》来做，孩子吃得均衡，不怕长不高。
该书由《健康大讲堂》编委会为0-12岁量身定做的长高食谱，而且为每种食材标注了的营养成分、搭配宜忌与功效。
