来源：【现代教育报】
一年之计在于春，春季是万物勃发的季节。适宜的运动，养成良好作息习惯，尤其是注意保护视力，健康饮食，都是助力孩子体质健康的重要保障。
家长们不妨学一学，做起来！
运动：跳跃拉伸类运动最佳
春天，万物复苏。孩子逐渐脱下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、运动。趁此时机，家长要多鼓励、常陪伴，帮助孩子养成运动的好习惯。
科学运动，好处多多。春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性和拉伸类运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、游泳、引体向上、伸展体操、吊环、篮球和排球等项目，这些运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。同时，孩子骨骼的发育也需要一定的纵向牵拉，促进脊柱和四肢骨骼的生长。
专家建议，科学运动要重视三个环节。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动，又称热身活动，是指主要体育活动开始前低强度的身体练习，时间一般为5～10分钟。选择快走、慢跑等，使身体各器官“预热”，提前进入工作状态；做一些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。
正式活动是一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动，持续时间一般为30～60分钟。
整理活动是适度放松活动，在主要体育活动完成后进行，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5～10分钟，活动内容与准备活动相似，包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。
护眼：为孩子营造视觉友好环境
春季也是护眼的最佳时期。视觉环境是近视的风险因素之一。家长要注意在家庭中营造视觉友好环境，做到以下几点：
1、配备合适的桌椅和照明设备，确保读写环境适宜。
尽量为孩子准备可调节学习桌椅，定期根据孩子身高调整桌椅高度，合适的桌椅高度让孩子在读写时更容易保持正确的读写姿势，不易疲劳。
学习桌摆放在窗边，书桌长轴与窗户垂直，自然光线从写字手对侧射入，避免书写时手部的阴影影响视线。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。
选购有“CCC”认证的台灯，台灯放在写字手对侧前方。孩子在夜晚读写时，要同时使用房间顶灯和台灯，保证读写面和周围环境光照充足、协调。
帮助和督促孩子读写时保持正确握笔姿势和坐姿，做到“一尺一寸一拳”。尤其是“一尺”的距离很重要，却容易被忽略。
2、合理选择使用电子产品，营造良好的屏幕使用环境。
需要网络学习时，为孩子提供电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。
注意电子产品摆放位置，确保安全的观看距离。电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍；电脑的水平观看距离不小于50cm；手机的观看距离不小于40cm。
控制使用电子产品使用时间。学龄前儿童尽量少使用电子产品，中小学生每天非学习视屏时间累计不宜超过1小时。可事先与孩子规定好使用电子产品的时间，用闹钟、沙漏、计时器给孩子定时提醒。
注意：即使屏幕开启“护眼模式”，也要控制电子产品使用时间，减少长时间近距离用眼产生的视疲劳及眼睛干涩等症状。
3. 创造良好睡眠环境，早睡早起规律作息。
夜间人工照明、电子产品的使用等容易造成昼夜节律的紊乱，增加近视发生的风险。
孩子卧室不摆放电视、电脑，夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，保持夜间黑暗环境下睡眠。
帮助孩子制定作息时间表，合理安排作息。周末节假日和上学日均按时就寝，规律作息。
饮食：科学饮食，预防“春燥”
适宜的起居饮食对孩子的健康成长十分重要，同时春季也是多发病的季节，因此我们要更加注意科学饮食、合理膳食。
春季养生多吃这几类食物。
1. 全谷物：全谷物的摄入，有利于增加膳食纤维、矿物质、B族维生素的摄入。
2.新鲜水果：春季万物复苏，不仅有利于植物和动物的生长，也为细菌、病毒等微生物的繁殖提供了更好的条件，会增加春季流行疾病的传播。为了预防春季疾病，一定要注重提高免疫力。
要想提高免疫力，少不了的就是维生素C。新鲜水果是提供维生素C的重要途径，维生素C含量比较可观的水果有冬枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。
3.深色蔬菜：我们常说的深色蔬菜，就是指颜色比较深的橙色、深绿色、紫色的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、小白菜、油菜、紫甘蓝、紫洋葱、西红柿等。
4. 多喝奶、多晒太阳：想要拥有好的免疫力，除了维生素C，还得有蛋白质的参与。牛奶中不仅含有优质蛋白质，也是补钙的重要途径。人们也认为，春季是适合强筋健骨的好时机。
此外，需要注意的是，春季容易让人“上火”。要想缓解春燥，可以多吃些水分含量高的食物。比如芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜、生菜、番茄、草莓等，它们的含水量都在90%以上。还应该保证水分摄入充足，少吃含糖高的食物，口感太甜的水果也别一次吃太多。因为大量糖的摄入会增加细胞的渗透压，导致喉咙干燥，引起口腔、嗓子、牙龈等部位不适，这就会出现大家所说的“上火”症状。
来源：中国教育报 健康北京 澎湃新闻
编辑：苏珊
编审：张秋颖
终审：冉阳 郝彬
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