孕妇饮食是影响胎儿健康和发育的重要因素，也是孕妇自身保持营养和体力的基础。那么，孕妇饮食应该注意什么呢？有哪些食物是宜吃的，哪些是忌吃的呢？本文将为您揭秘孕妇饮食的宜忌，帮助您科学合理地安排饮食，为您和宝宝的健康加分。
1. 富含蛋白质的食物
蛋白质是胎儿生长发育的基本物质，也是孕妇增加血液和乳汁分泌的必需营养素。孕妇每天应该摄入75-100克的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼虾等。
2. 富含钙的食物
钙是胎儿骨骼和牙齿形成的重要元素，也是孕妇预防妊娠高血压综合征和缺钙性抽搐的关键。孕妇每天应该摄入1000-1200毫克的钙，如奶制品、芝麻、海带、虾皮等。
3. 富含铁的食物
铁是造血和输氧的必需微量元素，也是预防孕期贫血和胎儿发育迟缓的重要营养素。孕妇每天应该摄入30-60毫克的铁，如动物肝脏、红肉、菠菜、红枣等。
4. 富含叶酸的食物
叶酸是合成DNA和RNA的必需维生素，也是预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病的有效物质。孕妇每天应该摄入400-600微克的叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、核桃、香蕉等。
5. 富含维生素C的食物
维生素C是增强机体抵抗力和促进铁吸收的重要维生素，也是预防感冒和出血性疾病的有效物质。孕妇每天应该摄入80-100毫克的维生素C，如柑橘类水果、西红柿、青椒等。
