备孕前怎么补叶酸?意外*吃叶酸还来得及吗?吃多了有副作用吗?这一条视频就给你讲清楚。
叶酸就是一种维生素,也被称为维生素B9。孕妇补充叶酸能够预防胎儿发生神经管畸形,减少流产的概率。
叶酸在很多食物中都存在,如动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等。
但因为食物加热以后非常容易流失叶酸,大概是50-90%,并且人工叶酸比天然叶酸的效率更高,也更稳定。一般情况下,无高危因素的妇女,可以从孕前3个月开始补充叶酸,紧接着一直吃,直到孕晚期结束。
如果意外*了,还是可以吃的,不吃叶酸不代表胎儿一定会畸形,吃了也不代表一定不畸形,所以不用纠结之前没有吃的问题。
但补充叶酸也不是多多益善,成年人每日叶酸摄入不建议超过1毫克(1000微克),否则可能会干扰锌的吸收,导致胎儿发育迟缓、新生儿体重偏低等问题。
作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。