众所周知,*最累的就是准妈妈了,不但承拖着全家人的期望,还要承受整个孕期身体变化带来的各种反应及不适。这个时候营养更是不可或缺的。问题来了,孕期怎么吃,你知道吗?
怀我家大宝的时候一直在工作,到了8个半月才休息,也没有太注重这些什么能吃,吃什么好这些。那会儿年轻也不觉得怎样,反正吃饱完事儿。大宝长到这么大倒也没有发现有什么缺陷不好的地方。
可能人随着年龄的增长,怕的事情也多起来了。到了二宝的时候,*就在家休息了,去医院检查从大夫嘴里听到的什么岁数大了,会有这个风险,那个风险,各种检查。在邻居朋友嘴里听到的什么这不能吃,那不能吃,反正各种各样五花八门什么都有,心里就不安生了。怕吃错了,怕有意外,哎!
想了又想,总不能因噎废食吧。除了医院常规检查外。决定报个班学习一下,看看孕期能吃什么,各个阶段如何补充营养,婴儿月子怎么护理等…
下面我们就来说说孕期的饮食吧!
原则上孕期饮食应保持膳食平衡,适量进食,不宜过早补充营养。
孕前三个月应补充叶酸,调理身体,不缺钙及微量元素。孕后三个月应多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸制剂。
一、孕妇每天吃什么?一般分为5类。
1、蛋白质类:蛋1-2个,奶1-2袋,豆制品(豆腐大概200克或者豆浆2杯)
2、果蔬类:苹果1-2个,香蕉1-2根,蔬菜500克(最好是绿叶菜)
3、干果类:花生,核桃,瓜子,芝麻
4、肉禽类:瘦肉200克左右,鱼一周一次,动物肝脏一周1-2次(鸡肝,兔肝或羊肝最好。猪肝次之,猪肝胆固醇含量太高)
5、谷物,主食500克左右
二、食物有了,怎么吃?分为3个阶段(孕早期,孕中期,孕晚期)
1、孕早期:这个阶段以清淡易消化的食物为主,每天应保持一定量的蛋白质摄入,充足的碳水化合物及维生素。
准妈妈最好不要挑食,哪怕有不喜欢吃的,为了宝宝也要适量食用。
①蛋白质:易于人体吸收的蛋白质被称为优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、瘦肉,大豆类等
②叶酸:预防胎儿神经器官缺陷,含有叶酸的食物,如动物肝脏、蛋类、鸡肉、牛肉、菠菜、芹菜、菜花、大豆类、坚果类都含有叶酸
③维生素C、B6:可以提高免疫力,缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐。如金针菇、柿子椒、莲藕、西红柿、草莓、苹果、柠檬、猕猴桃、红枣、芝麻等
④镁、维生素A:促进胎儿生长发育,如香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡蛋、鱼等
2、孕中期:(4-6个月)此时是胎儿生长发育最快的时期,营养要均衡、合理,保证钙、铁、锌和维生素的摄入量。
①维生素D、钙:促进胎宝宝骨骼和牙齿发育,如豆类,菠菜、油菜、黄瓜等
②铁:防止缺铁性贫血,如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋
③锌:促进细胞分裂,生长。如动物肝脏、牛肉或瘦肉都可、鱼类、牡蛎等
3、孕后期:(7-9个月)
①减少碳水化合物的摄入(每天400克以下),如米、面
②增加精瘦肉,蛋奶的摄入量,预防胎儿过大造成难产
临近分娩,下肢浮肿,应减少盐的摄入量
提示:如果营养过剩,导致体重增长过快容易出现一些病症,如妊娠高血压,妊娠糖尿病。
最后给各位准妈妈们推荐一个饮食参考
每天少吃多餐,三正餐加水果适量哦,要清淡少糖、少油。
主食最多不超过200克,保证每天一斤蔬菜(绿叶菜),两个水果,一个鸡蛋,半斤牛奶,100克瘦肉,每周1-2次鱼、虾、肝。每天1500ml水
这是经过培训学习后结合自己的实际情况整理而成,希望可以对各位准妈妈及要成为准妈妈的宝宝们参考