家里有宝宝有什么注意点,家里有宝宝有哪些忌讳

首页 > 育儿 > 作者:YD1662024-07-13 16:27:52

/ 大连新闻传媒集团记者张丽霞 /

目前,全市中小学生已经在家上课一周了。因疫情防控需要,孩子们的户外活动减少了,宅在家里学习,如何保护视力?怎样做到吃动平衡?让我们来听听专家是怎么说的。

宅而不胖 营养均衡动起来

大连市儿童医院门诊部主任、内分泌科专家常波提醒,长时间在家中学习生活,家长要注意孩子体重的变化,尤其是肥胖伴有糖尿病家族病史的,更要控制好孩子的体重。

孩子发胖原因很多

首先,家长可以通过公式测量孩子的体重,看看有没有超重,这是临床上最为常用的指标:体块指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)。超重的BMI在85%~95%;肥胖的BMI>95%。

很多原因都会导致孩子发胖,比如吃得多,摄入过多高热量的食物。宅在家里看到喜欢吃的就多吃,高脂类食物、甜食、零食都是孩子们特别喜欢的,如油炸食品、动物脂肪、内脏、蛋糕、雪糕等。动得少,在家中玩游戏、看电视的时间增多,不注意运动,直接导致能量消耗减少,形成恶性循环。一些不良饮食习惯如进食快、咀嚼少、进食量大、晚餐进食多、不规律饮食、躺在床上吃饭等,都易使孩子发胖。还有一部分是遗传原因。有报道称,正常体重的父母孩子肥胖的发生率为10%;父母双方一方或双方都是肥胖,孩子肥胖的发生率为40%。

保证睡眠营养要均衡

控制体重饮食结构要合理,做到营养均衡。在满足基本营养及生长发育需要的情况下,给予低热能的平衡饮食,使蛋白质、脂肪、碳水化合物配比适宜,无机盐、纤维素供给充分。要合理选择食物,既要注重营养成分又具饱足感,同时也要注意烹调方法,要以清淡为主。同时,形成良好饮食习惯,如在固定地点进餐、不能一边看电视一边吃饭、不边玩边吃饭等。避免晚餐过饱,不吃零食,少吃多餐,细嚼慢咽。保证充足睡眠,建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

适当运动身心要平衡

在家中,家长要培养孩子良好的运动习惯,可以让孩子帮助家长做一些力所能及的家务活,如扫地、拖地、洗衣、整理房间等。减少看电视、用电脑、打电子游戏的时间,看书学习也要注意中间休息。

同时,家长还要关注孩子的心理,尤其是青春期的孩子更要注意,这是自信心建立的关键时期,也是很多心理问题和疾病的高发期。

上好“网课”

也要护好眼睛

电子产品选择有门道

大连市疾病预防控制中心专家提醒,在家上网课时,要尽量选择屏幕较大的电子产品,建议优先顺序为:投影仪>电视>电脑>平板电脑,最后为手机。最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,这样可在大于3米的远距离处观看,避免近距离用眼。同时,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度调整至看上去舒服的状态,不要太刺眼。

时间控制很关键

要避免长时间使用电子产品和看电视,连续使用电子产品的时间越短越好。观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,即常说的“20-20-20”口诀。

小学阶段的孩子建议每节课20分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内;中学阶段建议每节课30分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在4小时以内。每节课课后休息至少15分钟,休息期间尽可能打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。除了每天的网络上课时间外,尽量不要再增加额外的电子产品使用时间,如打电子游戏等。

姿势要正确

要保持正确的观看姿势和读写姿势,观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看;观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。线上学习应选择光照充足的房间,保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少反光。

家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字的时候保持“三个一”:手离笔尖一寸,眼离书本一尺,胸距书桌一拳。

改掉不良用眼习惯

不在走路、吃饭、躺卧时看书或电子产品,不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字,读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温,书籍纸张应该避免精装的铜版纸,从而减少眩光的发生。

眼保健操还是要做的

坚持一天两次做眼保健操习惯,上下午各一次,最好在持续用眼后也做眼保健操,让眼睛得到充分的休息。做眼保健操前要洗手,学会用七步洗手法洗手。洗手时注意指缝的清洁,用流动水和肥皂/洗手液清洗,不揉眼睛,不吃手,不啃指甲。

可适当多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。可选择跳绳、广播操、仰卧起坐等体育活动或力所能及的家务劳动,通过运动缓解眼部疲劳。同时,要定期开窗通风,保持室内空气流通。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.