/ 大连新闻传媒集团记者张丽霞 /
目前，全市中小学生已经在家上课一周了。因疫情防控需要，孩子们的户外活动减少了，宅在家里学习，如何保护视力？怎样做到吃动平衡？让我们来听听专家是怎么说的。
宅而不胖 营养均衡动起来
大连市儿童医院门诊部主任、内分泌科专家常波提醒，长时间在家中学习生活，家长要注意孩子体重的变化，尤其是肥胖伴有糖尿病家族病史的，更要控制好孩子的体重。
孩子发胖原因很多
首先，家长可以通过公式测量孩子的体重，看看有没有超重，这是临床上最为常用的指标：体块指数（BMI）=体重（kg）/身高2(m2)。超重的BMI在85%～95%；肥胖的BMI＞95%。
很多原因都会导致孩子发胖，比如吃得多，摄入过多高热量的食物。宅在家里看到喜欢吃的就多吃，高脂类食物、甜食、零食都是孩子们特别喜欢的，如油炸食品、动物脂肪、内脏、蛋糕、雪糕等。动得少，在家中玩游戏、看电视的时间增多，不注意运动，直接导致能量消耗减少，形成恶性循环。一些不良饮食习惯如进食快、咀嚼少、进食量大、晚餐进食多、不规律饮食、躺在床上吃饭等，都易使孩子发胖。还有一部分是遗传原因。有报道称，正常体重的父母孩子肥胖的发生率为10%；父母双方一方或双方都是肥胖，孩子肥胖的发生率为40%。
保证睡眠营养要均衡
控制体重饮食结构要合理，做到营养均衡。在满足基本营养及生长发育需要的情况下，给予低热能的平衡饮食，使蛋白质、脂肪、碳水化合物配比适宜，无机盐、纤维素供给充分。要合理选择食物，既要注重营养成分又具饱足感，同时也要注意烹调方法，要以清淡为主。同时，形成良好饮食习惯，如在固定地点进餐、不能一边看电视一边吃饭、不边玩边吃饭等。避免晚餐过饱，不吃零食，少吃多餐，细嚼慢咽。保证充足睡眠，建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
适当运动身心要平衡
在家中，家长要培养孩子良好的运动习惯，可以让孩子帮助家长做一些力所能及的家务活，如扫地、拖地、洗衣、整理房间等。减少看电视、用电脑、打电子游戏的时间，看书学习也要注意中间休息。
同时，家长还要关注孩子的心理，尤其是青春期的孩子更要注意，这是自信心建立的关键时期，也是很多心理问题和疾病的高发期。
上好“网课”
也要护好眼睛
电子产品选择有门道
大连市疾病预防控制中心专家提醒，在家上网课时，要尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序为：投影仪>电视>电脑>平板电脑，最后为手机。最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样可在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。同时，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
时间控制很关键
要避免长时间使用电子产品和看电视，连续使用电子产品的时间越短越好。观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。
小学阶段的孩子建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。每节课课后休息至少15分钟，休息期间尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
姿势要正确
要保持正确的观看姿势和读写姿势，观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。
家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”：手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸距书桌一拳。
改掉不良用眼习惯
不在走路、吃饭、躺卧时看书或电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。
眼保健操还是要做的
坚持一天两次做眼保健操习惯，上下午各一次，最好在持续用眼后也做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。做眼保健操前要洗手，学会用七步洗手法洗手。洗手时注意指缝的清洁，用流动水和肥皂/洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手，不啃指甲。
可适当多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。可选择跳绳、广播操、仰卧起坐等体育活动或力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。同时，要定期开窗通风，保持室内空气流通。
