当知道理论依据和引导方向后，下一步当然是帮助孩子改善他的睡眠问题。
我也是一样的。哥哥在三、四年级有段时间突然出现入睡困难，我的干预方式和前面的理论建议无差，也是从优化睡前环境、流程和时间开始。
我在这个过程中，发现了几个睡前特别干扰哥哥入睡的“炸弹”。
- 睡前不能跟人吵架，无论是跟谁，会很影响他的入睡情绪，不安、焦虑和烦恼/想哭等情绪上来了，入睡就难了。
- 播放的睡前故事要有，但不能太长，当我把睡前故事定时到15分钟，他最多睡不着加个15分钟，也能入睡，但如果没有定时，故事播放多久，他听多久。
- 光线要足够暗，不能开小夜灯，温度要比大人以为的适宜再低一点点，他入睡才觉得舒服。
- 想有人陪睡，但陪睡的人必须得心无旁骛，不能三心二意或者非常烦躁，这会让孩子觉得自己给家人添了负担，就更睡不着。
-他好像并不需要那么早睡，把睡眠时间延迟一点，问题反而改善了很多，而且精神状态还好，睡眠质量也行？
在这个一步一步“排雷”的过程，我发现，睡眠习惯根据他的需求调整后，这个问题就得到了极大改善。
过程中我们是如何找到平衡点呢？
我觉得很重要的策略是：沟通、复盘和“试试看”。
我会跟他说，“我小时候也经历过想睡睡不着的情况，我感觉挺痛苦的，真难受，我也不想你持续经历这些痛苦，你觉得呢？睡不着你觉得难受吗？我们一起想想办法来改善可好？”
先在情绪上理解孩子，降低孩子的心理负担和压力（比如“你看你每天都睡得那么糟糕，严重影响了我”这些话千万别说），让孩子逐步有改善的意愿。
他若没有意愿，那很多调整都只能是一厢情愿了。
如果孩子有改善的意愿，那就按照科学建议一点点去跟孩子试，然后仔细观察有没有效果，有就打个勾，没有，就思考下还有哪些因素可能是自己没想到的。
一点点试，保持足够的耐心和理解，就跟神农尝百草一样，每次的调整都让孩子告诉我们有没有帮助，或者自己觉得还有哪些地方是我们没考虑到的。
竭尽全力帮助他，在他觉得一筹莫展、无计可施的时候检查复盘，并鼓励他“没关系，一切都是暂时的”，甚至允许孩子尝试和标准不一样的做法，慢慢的，不知不觉中，生活就开始回归正轨。
哥哥的入睡困难少了，我们就把这个节奏稳定下来，所以现在是虽然睡得晚，但入睡不困难。
我们每天晚上也有至少8个半小时的睡眠时长，中午还有30-45分钟可以补觉，整体还算是健康的。（这是住的离学校近的“外挂”）
那如果孩子晚睡，哪怕入睡不困难，也会导致每天睡眠时长明显不够的新烦恼呢？比如只有7个小时，顶着黑眼圈很可怜，要怎么办呢？
我也想过这个问题，而且答案很坚定：
坦诚沟通我的担心，并且陪孩子去做断舍离。
让孩子也从意愿上理解并且支持早睡的建议，同时陪孩子集中精力找到孩子“早睡”且“睡得着”的小技巧，去想到底睡前有什么计划占据了大量的时间，或者睡前的什么程序其实是需要优化的，一点点去试，去做断舍离，才有可能找到解决方案。
生活便是如此。圣人之力尚且有穷尽时，何况你我皆凡人？
能用好自己能用的一切资源，已经是我们能做的极大平衡了。
如果你感觉自己好像也都做过，但为什么都失败呢？
这点我的专业知识可以回复你：
很多时候往往问题出在，依恋关系课题没处理好。
心理学家鲍尔比的依恋理论提到了这点，儿童与其主要照顾者之间的情感纽带对个体发展的影响至关重要。
换句话说，安全的有情感基础的依恋关系，才能最大程度抚平孩子内心的痛楚和不安。
紧密的情感关系所带来的安全感和信任感，才能让孩子最大程度去面对问题，挑战难题。
调整孩子的睡眠问题，我们可能需要面临很多的“放弃”。
比如孩子觉得推迟一点睡觉对自己有帮助，你可能要放弃对“早睡”的执念。
比如孩子觉得我希望陪睡的人能心无旁骛，你可能需要放弃“怎么孩子现在还不睡”的执念。
我在很早之间就意识到一个点，生活中没有绝对的平衡，更多的反而是舍与得。
世上安得双全法，不负如来不负卿？
有舍有得才是人生。
所以你也可以试试看，从孩子内心深处去安抚孩子，解决入睡困难的潜在议题时，不要把这个议题都揽在自己身上，想自己去摆平一切问题。
试试去做好支持者的角色，陪孩子一起试试看，失败了复盘，成功了巩固，这种思路会更长效帮助到你和你的孩子。
人本主义心理学家卡尔·罗杰斯说过：爱是深深的理解和接纳。
也就是我们常听说的那句老话：爱是如你所是，而非如我所愿。
在养育中家长的角色往往是多重的。
我们的确有一些时刻会审视着孩子，希望他所做的行为，能符合期待，比如学校期待、社会期待、家庭期待，这是真实的人性。
但我们也不能忽视，每个人内心深处最渴望的是被注视着的那份生命源动力。
包括尊重真实的孩子，不把自己的期待强加在孩子身上。
很多期待的出发点不是恶毒的，但想大家一起朝某一个方向去努力，前提得是让家先有真正被理解、被尊重、被爱着的氛围。
当孩子能觉得自己是被爱着的时候，才是他内心力量开启的时候。
所以心理学里说的接纳和接受，绝对不是逃避和放弃。
而是我们始终坚信，能让事情真正变好的，是“联结”。
