倒三角形身材练习方法,如何快速练成倒三角身材

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-25 01:25:16

倒三角形身材练习方法,如何快速练成倒三角身材(1)

相比于练背,多数健身者更多把精力放在强化胸肌、手臂或腹肌上。因为背部是人们的视角盲区,正常情况下往往容易被忽略

许多人为了获得梦寐以求的“倒三角”身材,疯狂的虐腹做很多腰部训练。事实上,如果背部肌肉没有强化,倒三角没有基础,即使练出8块腹肌,身材变化也不会那么大。

(强健的背部肌肉还对于稳定脊柱和肩关节有非常重要的作用)

倒三角形身材练习方法,如何快速练成倒三角身材(2)

下面小编将给大家分享关于练背的2个基础知识,并推荐5个科学的练背动作。

1、背部肌肉有哪些

关于练背,首先要了解的是,背部肌肉主要由四大块肌肉组成,从上到下依次是斜方肌(分为上部和下部)、菱形肌、背阔肌和竖脊肌

倒三角形身材练习方法,如何快速练成倒三角身材(3)

另外还有一些同样很重要的小肌群:大小圆肌和冈下肌。这些肌肉的强化都可以帮助提高上半身的稳定性,并且使身材变得更健美。

理想的背部应该有:

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