中握VS宽握
并且身体轻微后仰，角度呈135度可以增加背阔肌11%的训练度，但前提是训练时身体其他部位不要代偿发力。注意：身体后仰时不要前后摇晃。
建议：每次训练4组，每组6-10次动作。
5、肩胛引体向上
这个动作可以训练到下斜方肌，增强肩胛骨稳定性，保护肩部健康。
双手握住单杠，下沉肩膀，然后拉起身体，但手肘不要弯曲。可以通过负重和固定器械（如跪姿负重拉绳）增加训练强度。
建议：每次训练3组，每组8次以上动作。
总结
人们在练背时最常犯的错误就是做太多的孤立动作，而没有训练到整个背部肌群。
用复合动作训练时，更多的使用肘部发力，采用空握的方式可以较大程度的保证背部肌肉训练度。（注意硬拉时不要空握）
坚持以上五个动作，当慢慢加大重量时，背部肌肉线条一定更分明。
空握，五个手指在同一侧
END.
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