关于正握和反握
正握和反握对于背阔肌的训练度相同，正握引体对冈下肌和下斜方肌的训练度更高，反握对引体对胸肌和肱二头肌的训练度更高。
综合来看，练背时正握的训练效果更好。
但鉴于每个人的情况不同，训练初期可以都试试，然后选择。
当可以轻松的做到一组10-12个引体向上时，建议采用负重的方法增加训练强度。如果做一个完整的引体向上很困难，可以使用引体向上辅助机练习。
建议：每次训练4组，每组6-12次动作。
3、划船动作
研究表明，相比高位下拉，坐姿划船对背阔肌有同样的训练效果，而且对斜方肌和冈下肌的训练程度更高。
可以将不同的划船运动组合加入到练背训练中，例如：T杠划船、俯身杠铃划船、上斜划船等。
T型划船
