常言说：生命在于运动。然而对于孕妈妈来说，这就变成了一件矛盾又难以抉择的选择题，不敢动，因为怕伤害自己肚子里的宝宝。其实，大量医学研究显示，如果孕妇身体没有基础疾病或并发症的话，在整个孕中期适量做中等强度的运动是安全的，并且鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中保持运动。
【好处】
心肺耐力训练为主，提高基础代谢率，有效控制体重
加强关节稳定性，提高身体灵活性
提升肌力和肌耐力，尤其是盆底肌
预防和缓解身体疼痛发生
整体训练与局部强化、纠正并美化孕期体态和体型
盆底肌锻炼，增加会阴部弹性，预防侧切和撕裂
【着装要求】
轻便、不约束的运动服
专为孕妇设计的有支撑的紧身裤
带有支撑的文胸
穿有足弓支撑的防滑的运动鞋
【运动体式】
1-交叉半蹲步
动作口令：站立手扶髋，左腿向斜后撤腿，同时向下屈膝蹲姿，腿收回后，右腿再次向左斜后方屈膝下蹲，保持交替动态完成动作。
2-侧弓步滑步
动作口令：站立位，右腿向旁侧迈出屈膝屈髋后蹲，收回右腿，左腿向旁侧迈出屈膝屈髋后蹲，收回左腿，交替练习。
3-单侧肘触膝
动作口令：手臂水平屈肘，右腿外旋外展屈膝上提，可以尝试碰手肘，交替左腿完成同样动作，动态练习。
4-哑铃俯身姿手单臂后拉
动作口令：俯身姿站立，躯干前倾，左手直握哑铃自然悬垂于体侧，右手撑在椅子背上。左侧肩胛骨内收，屈臂抬肘，将哑铃竖直上提至腹部高度，放下哑铃，回到起始姿势，两侧交替练习。
5-低位新月拉伸
动作口令：跪姿保持上半身直立，左脚着地，膝关节屈曲，可加入手臂上动作。两侧交替练习。
6-猫牛伸展
动作口令：四足姿势跪地，呼气收腹弓背，低头眼睛看肚脐，吸气腰背轻柔向下沉，抬头脊柱伸展，臀部翘起，反复练习。
【运动方式】
快走、游泳、孕妇操、孕妇瑜伽、椭圆机、固定自行车（慢速）
【温馨提示】
✖ 不宜屏息、不做无氧训练
✖ 不建议长时间仰泳和仰卧位瑜伽动作
✖ 禁忌俯卧位动作
✖ 无孕期运动禁忌症
文字|产房 冯爱云
