第二个方法，
是一种很传统的小臂力量锻炼法——念力法。
什么叫念力呢？
单手平握长棍的方法，就是念力训练。
南方叫念力，北方叫抖大杆。
这种方法在北方很盛行，尤其是一些武术之乡。
练者将一根白赌杆子抓在手里，胯部松活，
单手平握大杆子，一开始握中间，渐渐向杆尾方向移动，
直到移到距离杆尾一尺左右为止。
这是中国特有的锻炼臂力的方法，
这种方法练出来的劲儿，非常之活，
不但膂力过人，且从事攀爬滚打之类的训练不在话下，
有的部队里的兵就因为练过这个，最后被选入特种部队。
不要以为咱中国传统武术一无是处，
咱老祖宗留下来的好东西，
现代社会百分之九十以上的人并不明白。
大杆的高手，可以平握三米以上的白蜡杆子半小时左右，
而一个健身房里卧推一百三十公斤的壮汉，
能照这个样子坚持半分钟就算不错了。
中国武术练的是活劲儿，而杠铃练出来的是僵劲儿。
如果您用这个方法锻炼小臂，坚持一年，
臂力会胜过您身边的大多数人，玩短棍绝对轻松。
再一个基本功，就是反应训练。
反应训练建议与人对练。
当然，对练的时候没必要拿个棒棒敲来敲去，
只需要拿一个类似于棍棒的东西对练就可以了。
记住，反应和眼神，是打出来的。
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