做的时候需要注意保持头、臀部和膝盖呈一条直线，不要塌腰，一组30个，做2～3组即可。既能起到锻炼背部肌肉、打开肩膀的作用，强度又不太大，更好坚持。
Step 2:俯身开肩：双手支撑在台面，身体和双腿呈90度角，保持双腿与肩膀同宽，然后尽力将肩膀和背部向下沉。
这个动作不仅能拉伸肩颈肌肉，还能帮助伸展颈椎，久坐在电脑前的上班族可以经常做一做，如果有人帮助就更好，能够更快速地开肩哦！
Step 3:屈腿臂屈伸：双手向后扶，撑住上半身，双手与肩同宽，抬起落下20次为一组，重复3～5组。
另外在家的时候也可以利用房间的墙壁做一组动作来改善直角肩：把手臂贴墙，手掌朝上，另一只手叉腰往外用力，注意手臂要放平，不要耸肩，保持30秒之后再换另一边做。
如果在做这个动作的时候觉得斜方肌的位置有些酸痛，这就说明你的斜方肌一直处于一个紧张的状态，需要多锻炼勤拉伸，不然很容易增厚显壮。
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