当红最火的热搜：吴昕的惊人“一字马”（神猴哈奴曼） ，她和黄龄、蓝盈莹的舞蹈和歌曲，网友评论：太绝了！大家有没有被惊艳到……
很多网友在赞美吴昕：在偷偷拔尖……都很支持她。
我个人还是挺喜欢的她的，很内敛，亭亭玉立，与世无争的小女人！
吴昕这个一字马的下去的过程，还是需要一段时间的练习，和良好的身体控制力，虽然下去不是标准的一字马，但是这种也颇有难度，大家不要轻易尝试，如果没有热身，这种方式下去，很容易拉伤。
对于许多瑜伽士来说，很多都是保持在吴昕这种幅度，双腿不能完全的贴实地面，这就意味着伸展没有完全达到。那就不要勉强，否则得不偿失！
今天就专门针对这种问题，给大家分享这1种姿势，4种方式的辅助练习。从而，慢慢过度到标准的一字马。
神猴哈奴曼，1种姿势，4种方式1.半神猴
一字马总是下不去，问题主要集中在前腿的后侧（腘绳肌的张开）上，对于完全劈叉而言，这也是一个很好的入门姿势。
- 从下犬式开始，然后将右脚向前移至右手内侧。将后膝盖放到垫子上。向后拉动臀部，使臀部叠在左膝盖上，然后将右脚向前摆动，拉直腿部。
- 保持右脚微微弯曲。双手各推住一块瑜伽砖，而且，如果想要加深，可以把5个脚趾回勾拉向脸，再俯身压低身体。
- 保持大腿前侧收紧，可以帮助延长和保护大腿后侧的肌肉。
- 避免脊椎变圆。要么专注于保持直立，要么简单地弯曲肘部以使自己更深地融入姿势。
2.三块瑜伽砖辅助
如果腰肌紧张，可以保持这个位置。这样可以打开深层的髋屈肌。
- 接上个动作，将后膝盖放低到垫子上。
- 准备好3个瑜伽块，并根据需要的高度在每只手的下面放一个。将后脚趾卷曲在膝盖下方并略微抬高膝盖时，将瑜伽块放在大腿根部。
- 左脚回勾，以深入左腰大肌的伸展。到达最佳位置后，将躯干直立保持。
3.一块瑜伽砖辅助
如果准备平衡腰大肌和腘绳肌的伸展，那么这种受支持的变化形式可以帮助您找到优势并在其中适应。
- 这是上一步的升级版本。
- 将右脚的脚跟向前滑动一小撮。不断来回移动，直到到达舒适的边缘为止。
- 将您需要的任何高度的瑜伽块，放在前腿的大腿后侧。如果感觉稳定，请接合下腹部并尝试向上伸直双臂。如果强度太大，请将手放在地面上。
4.神猴哈奴曼
请记住，完整的一字马姿势，是需要前腿的后侧腘绳肌伸展度50％，背部的腰肌伸展度50％。
- 略微抬起膝盖，再将脚趾伸向前方，摆动左脚向后，以舒展腰大肌。
- 继续来回移动，直到可以舒适地进入一字马。
- 重点：保持前腿和后腿都有一个向骨盆方向回收的力，并且还要有双腿向内靠拢的力，这样，骨盆才能正位，腰椎才没有压力。
- 躯干延伸向上，或者将手臂向上分开与肩同宽。
最后，我以一个过来人的身份，嘱咐一下瑜伽初学者，瑜伽：服务于内心，服务于身体。所以说于内修心，于外修身。我们选择练瑜伽是为了身体更好，更健康，而不是为体式更好，更完美。
