有娃前：有什么烦心事，回去好好睡一觉就好了。
有娃后：能有什么烦心事，还不都是娃不好好睡觉给闹的。
「黑眼圈」是有娃一族心照不宣的默契，他们见面打招呼从来不问「昨天方案改到几点」，而是「怎么样，你家那个昨天几次？」
孩子晚上闹了几次，仿佛成了他们互通有无的「摩斯密码」。
总结下来就是：「家有一娃，睡觉找茬」。
当爸妈的不容易，当娃的也有苦难言，其实他们不是不想睡，而是「睡眠的烦恼」太多。
0～1 岁孩子
吃饱就睡，睡饱就吃
新生儿没有白天和黑夜的概念，往往吃饱就睡，睡饱就吃。1 岁内总体睡眠时间大概需要 13～16 小时，随着月龄增加，白天睡眠开始变得规律，夜间睡眠时间变长。
1 岁前宝宝出现睡眠问题主要原因在于宝宝夜间饥饿、太热太冷、尿布湿了等身体不适，还不具有自我入睡以及接觉的能力。
图片来源：站酷海洛创意
1～2 岁孩子
夜醒多，奶睡情况普遍
1 岁之后宝宝的自我意识变得越来越强烈了，睡眠的特点也与小婴儿时有着很大不同。美国全国睡眠基金会给出的建议是， 1～2 岁的宝宝平均睡眠时间在 11～14 小时。
1 岁左右的宝宝普遍存在依恋养育者的情况，分离焦虑也更加明显。白天与妈妈的分离让孩子会出现夜醒频繁，母乳喂养的宝宝会出现夜奶频繁。
另外，这个阶段孩子开始学习扶着站，身体和大脑功能的发育也会影响夜间睡眠。
2～4 岁孩子
可通过「午睡」，帮孩子「充电」
2～4 岁的孩子全天睡眠时长大约 10～13 个小时，如果全靠夜间睡眠，很少有孩子可以一次性睡这么久。
家长可以适当安排孩子在午间小睡 1～2 小时，不但可以帮助孩子「续航充电」，还能解决晚上不能早入睡和早上起不来的老大难问题。
4～6 岁孩子
可以不午睡，但要适当给予「空间」
4～6 岁的孩子每天也需要 10～13 个小时的睡觉时间。部分孩子开始不再需要日间的午睡，但要给这部分孩子安排 45 分钟左右的安静时间，这对他们的成长有益。
在安静时间里，可以给孩子安排一些类似玩积木、画画涂鸦、翻阅绘本、做手工等低强度的活动。
这个阶段的孩子内心充满了无穷的想象力，他们正在试着区分现实和想象的世界。但是他们还是容易把幻想当真，因此会对黑暗产生不愉快的联想，对夜晚产生恐惧。
图片来源：站酷海洛创意
孩子常见的睡眠问题
应该这样解决
夜惊
孩子会尖叫，哭闹，通常发生在前半夜。夜惊时的孩子无法被唤醒，也不知道发生了什么。
梦呓
顾名思义就是在睡眠中说话、笑或哭，和夜惊一样，孩子在梦呓时没有意识，第二天也回忆不起来。
梦游
通常在入睡后 1～2 小时发生，可持续 5～20 分钟。睡眠不足会引起梦游，适宜的早睡可以帮助改善。
出现以上这些情况，家长不用干预、提起。但频繁的夜惊要就医做检查，孩子梦游时需要保证其安全。需要注意的是，下面这种状况的出现，家长应该及时介入安抚，甚至唤醒。
梦魇
孩子做噩梦会大哭大喊，多发生在后半夜，和夜惊的区别是孩子梦魇时可以被唤醒，孩子记得噩梦是什么。白天突如其来发生的可怕事件和环境的变动都有可能引起梦魇。
图片来源：站酷海洛创意
想给孩子更好的睡眠，可以这样做：
➊ 睡前仪式
1 岁内的孩子我们可以通过安抚襁褓来给孩子安全感，并尝试通过引入一些安抚物等方式来帮助宝宝逐渐建立自己的睡眠规律。
大孩子的睡前仪式，操作的要点是简单 重复 坚持。比如固定为简单的三个组成部分：睡前读绘本 10～15 分钟 道晚安 关灯。那些看似合理的延迟入睡理由，可以转移到非睡眠时段，陪着孩子去完成。
➋ 重视睡前 1 小时的亲子相处
将环境的灯光调暗、安排平静的睡前事务，例如洗澡、刷牙、换睡衣、给孩子讲故事、读绘本等，营造舒缓的睡眠气氛，自然完成从白天的活动状态到夜间休息状态的过渡。
➌ 和孩子一起制定规则并加以坚持
4 岁多的孩子可以比较清晰地表达自己的意愿，他们已经具备了一定的沟通能力。
建议家长和孩子一起制定关于「睡觉」这件事情的规则。当规则制定完成之后，家长就需要避免根据自己的心情随意更改。
-广告-
在面对孩子身上这些「睡眠的烦恼」时，家长除了要付出更多陪伴和包容，也可以用一些「外物」来帮助孩子。
丁香医生携手 JACE 联合首发 JACE 天然儿童乳胶枕，还孩子一个「科学睡眠」。
左右滑动，查看更多
