关键词：评估抑郁症程度、抑郁症常用专业术语
当我们抑郁时，本能会驱使你回避和退缩，但这样做只会让你深陷抑郁的洞穴，它会让你无法摆脱抑郁。因此，这意味着我们需要找到一条逆转行为关闭的方法，同时我们还要学习一种新的态度，即“好奇心”。今天我们以此为基础，以一种帮助您了解抑郁症的形式，来获得好奇心。
评估你的抑郁程度
让我们先从你抑郁的行为关闭程度开始。我们可以通过询问存在多少行为关闭，以及持续多长时间来做到这一点。这些问题包括抑郁症状的强度、持续时间和发作频率。提出这些问题的形式，我们可以使用：症状有多强？ 他们持续多久了？ 他们多久发生一次？当然还有一种更简单的方法，就是做一个简短的抑郁测试。请准备好一张白纸和笔，然后点击下面的文章链接直接测试。（本测试题来自心理学说《12周走出抑郁症》专栏，如你无意购买此专栏，可在网络搜索类似测试题）
当你测试完时，先计算出你的总分，它能让你感受到你的抑郁程度。请注意：当你接受这个测试结果时，你的分数的信度将取决于你是“最小化者”还是“夸大者”。如果你没有接受过训练，这很难评估。你只要知道“最小化者”往往会忽略或淡化他们的症状，而“夸大者”往往会过分夸张自己的症状。所以，这个测试出的结果，取决于你的反应方式。即便如此，本测试量表的结果，都可以让你对自己的抑郁症有一个基本了解。
另外，你除了要注意整体抑郁程度外，请看看你每小题测试的答案——这些都是你抑郁时正处于的症状。它们非常重要，因为它们可以作为我们重点关注领域的线索。例如，你的睡眠有问题吗？如果是这样的话，这可能是你想要解决的一个问题，因为睡眠习惯是让你的生理自我调节的关键。或者，如果你的问题是对自己的负面想法处理有困难，那么就可以侧重于关注适应性思维的认知方法。本系列的第二部分从第七部分开始，将更多地关注您可以改变（或做出）的事情。现在，我们仍处于“意识”阶段，所以只需注意你的抑郁症状总体程度，以及那些领域你有问题。
02抑郁症常用心理学术语
评估抑郁程度后，不代表知道该如何做？因此为了让你更深入的理解抑郁，我认为你有必要掌握一些专业的心理术语。
现在，跟着我回顾一下心理健康专业人员，在治疗抑郁症时常使用的一些专业术语。这些术语也属于我们理解抑郁症“意识”的过程，并且与“好奇心”态度一致。
以下是付费内容
（1）临床抑郁症
让我们从“临床抑郁症”这个专业术语开始。也许你听说过它或“临床显著性”症状的术语。 “临床”是一个专业术语，仅指引起（或与）严重痛苦和功能障碍相关的抑郁症状。 这基本上是一种专业人士对症状判断的名词，表明某人正在经历抑郁的问题或实质性的症状，这些问题和症状可能是治疗时重要关注的焦点。
（2）抑郁发作与程度
另一个关键术语是“重度抑郁发作（简称：MDE）” ，有时这就是临床抑郁症的意思。 MDE是精神疾病诊断和统计手册中的术语，它是大多数专业人员使用的官方诊断代码本。MDE在抑郁评测量表中的分数都偏高，抑郁症一般情况至少需要出现两周才能算症状，但MDE通常已经持续数周或数月。
如果某人符合MDE的标准，他们通常会被诊断为“严重抑郁障碍”。你需要重点认识的一个关键信息是您的严重程度，通常我们用“轻度”、“中度”或“严重”来描述。
- 轻度是指患者几乎不符合MDE的标准。这样的人经常有“微笑的抑郁”，即意味着他们可以把抑郁症藏起来，如果他自己不说，从表面上来看没有明显的抑郁。也就是说，他们可以在社会环境中工作和活动，而不会表现出任何运动（或其他严重）的损伤。然而，请注意此处的“轻度”一词并不意味着，它不重要或不需要重视，毕竟有很多轻度抑郁慢慢变成重度抑郁的案例。
- 中度抑郁症(抑郁症的简写代码为：MDD)是功能障碍开始变得明显的时候。这类人经常停止工作(至少在某个时候错过一天)、减少和朋友在一起的时间、或以其他方式脱离正常生活。他们睡眠或吃饭经常会被打乱，任何与中度抑郁者有较多联系的人，都会注意到他的表现方式有所不同。
- 严重抑郁症伴随着严重的行为关闭。这类人根本无法隐藏它，他们行动缓慢，说话缓慢，他们的饮食、睡眠和身体功能完全被扰乱。 而且，我们很难看到某人患有严重的抑郁症，还没有被人断定他们在”生病”。当然有时你可能会听到“忧郁”的描述。
（3）反复与单一
第三个术语，我们应该学会区分“反复”和“单一”事件，正如这个词的字面意思一样，单一就意味着这是第一次也是唯一的一次感到抑郁。反复(或慢性复发)指的是那些多年来一直在处理反复发作或抑郁症的人。
区别反复与单一在某种程度上很重要，因为它与康复有关。单次发作通常更容易治疗，也更有可能导致人们病情迅速反弹，为什么会这样呢？好吧，在神经心理学中有一句老话，“一起燃烧的神经元连接在一起”，所以，很可能一个人在抑郁状态中花费的时间越长，他对这种状态的理解就更深，就越容易被接受。此外，还要记住：抑郁程度越高，越容易复发。
