武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.
肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等
武术基本功包括:
1.手型、手法
2.步型、步法、腿法、
3.跳跃
4.四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
5.三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
6.三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
7.两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
8.五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)；
9.五步拳
10.弓步、马步、仆步、虚步
