一、先练习旋转
二、平地旋转非常熟练后，练习空中旋转— 右腿起跳后，左腿向右腿并，同时向左旋转
三、空中旋转非常熟练后、慢慢练习洛地。可以先不做转体，单独练习一下脚踩地的动作。然后结合转体动作练习。
先原地转体，再练转体。
所谓功到自然成，旋子虽是一个动作，但是它是由很多肌肉群共同合作完成，因此要把不同的肌肉群先细致分解的练好，常用的手段；
大腿的力量，所有的跳跃动作，首选腿部的力量要把身体送到一定的高度，身体才会有更多的空间在空中转体。所以类似的深蹲跳，蛙跳，单脚跳都是常规动作，其次是腰部的核心力一，人体在空中就犹如一棍子在转动，而人体的腰部是人体的重心，也是器官最多的位置，因此不仅是要稳固内脏，也要衔接上身与下肢。常用的仰卧起坐，俯身挺起，侧身平衡这些都要常做。
最后推荐一个原地跳起的旋转动作，转的越多越好，类芭蕾舞的转体。
