- 仰卧在垫子上，双腿伸直，双手向体侧伸展，掌心向上，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，
- 呼气时，膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
- 保持几组呼吸后膝盖回正反侧练习。
这个体式我也专门介绍过。万能的反向修复体式，可以放松颈部、肩膀、后背、以及侧腰和髋关节的不适，对侧腰和背部疼痛有特效。
很多人都说自己在家里练习，不知道练什么。我以前也分享过很多在家里练习的动作或者是成套的练习序列。但是很多人觉得动作可能有难度，对于有基础的人来说还行，对零基础的人或者是年龄比较大的人来说就有点难度了。如果你完全没有基础或者年纪比较大，就可以从这10个简单的动作入手开始练习瑜伽。
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