推荐一个动作改善妈妈臀，获得翘臀还有大长腿！看看看看看。完全的抖动起来，膝盖再旋一把，再旋一把。你看这样的臀下垂松弛臀两侧的凹坑，坑非常的明显。臀下围臃肿下垂下垂，会显得你的整个腿又粗又短。
这样的臀，我们解决的关键点在臀上围去着手。今天我们强烈推荐这样的一个动作，可以快速的去解决这个问题。在我们的脚的下方放一块哑铃片，让自己的脚跟呈正八字脚位立在哑铃片上，脚微微的外八45度的脚，双手扶在自己髋关节的位置，找到整个身体先立起来。呼气的时候屈髋，膝盖向两侧去打开，去寻找你的二三脚趾的方向。这个时候一定要找到整个腹股沟，向后去推送臀部，向上提向后拉的感觉，把两侧去撑开推饱满。然后你需要注意好以下三个点。第一个点是你的脚跟要有往上蹬地面的力。第二个点你的膝盖向拧瓶盖外旋寻找二三脚趾。第三个点臀还是要始终保持收紧，向上提向后拉，你注意是向上提向后拉，呼气的时候继续屈髋角度大一点点。然后找到大腿收紧，臀部拉着腿向上拎的感觉。注意提起来的过程完全的直立，也不要去夹你的臀部，始终保持臀部是收紧和收缩的状态，重复在这里做，然后保持在屈位，注意屈位。屈髋位来了，臀部这一块是被撑开的感觉，你感觉这个凹坑瞬间被你的肌肉去填充饱满，然后在这里找到解转的你，一直在给大家强调解抗的力。肌肉主动的去发力，感觉上方是放了一个有重量的东西，就像我的身体整个压下来，这个时候他用臀部的力量跟我形成对抗。臀肌是臀肌是力量之源，大家在这里可以很好的把一个120斤的人都可以撑起来。所以大家不用害怕，始终找到这种解靠的力量。你学会了吗？
