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补钙不是越多越好，
多种元素协同合理补钙！
补多少钙合适？世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为800 mg，孕中后期和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为1000 mg。
如果每天饮食中：
奶类充足（300 毫升以上，共含钙315毫克左右），
深绿色蔬菜丰富（300 克以上，共含钙300毫克左右），
一些豆制品（豆腐50g，共含钙69毫克）。
再配合其他食物，如西兰花、鱼虾、芝麻酱、肉等，其实一天完全可以吃够 800 毫克钙，这样就无需额外再补钙了。
图片来源 Unsplash 作者：therachelstory
写在最后
你和家人的钙，补对了吗？
想要正确补钙，记住以上原则准没错，同时运动量也不能少哦~
