双腿后桥练习教程,20种后桥训练方法

首页 > 车主 > 作者:YD1662023-06-12 22:17:47

2.靠墙静蹲

后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

双腿后桥练习教程,20种后桥训练方法(9)

3.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10次。

双腿后桥练习教程,20种后桥训练方法(10)

4.马步前后走

屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,前后行走。持续进行60秒。

双腿后桥练习教程,20种后桥训练方法(11)

5.标准蹲起

双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。进行10-15次。

双腿后桥练习教程,20种后桥训练方法(12)

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