由中国妇女儿童肥胖控制专业委员颁布的《中国儿童肥胖筛查共识》指出，对于0~10岁的儿童：
当身高体重比值超过90%的同龄人时，属于体重超标；
当超过95%的同龄人时就属于严重超标，需要到儿科或者内分泌科就诊。
■ 接下来，家长要控制好孩子的饮食。
5岁以下的儿童要避免饮用添加人工糖的饮料。
因为这个时候正是孩子发展口味偏好的年龄，如果他们已经习惯了人工甜味剂，那么在喝白水或牛奶时，就可能会觉得味道不好。
怎么知道食物里有无糖？看配料表！
图中的白砂糖即为添加糖
另外，帮助孩子养成良好的饮食习惯也是十分重要的。例如，避免晚餐过饱、不吃夜宵、少吃多餐、细嚼慢咽等等。
根据《中国居民膳食指南》建议，4-5岁的孩子每天应摄入250-300克蔬菜和150克水果；2-3岁的孩子每天应摄入200-250克蔬菜和100克水果。一把菠菜大约就是100克，一个中等大小的苹果大约就是150克。
家长们还可以采取“321”蔬菜模式，引导孩子多吃蔬菜水果。
“3”就是3两（150克）叶菜类，主要是绿叶蔬菜，比如小白菜、菠菜、苋菜、茼蒿等；
“2”就是2两（100克）其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、藕等；
“1”就是1两（50克）菌藻类食物，包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。
■ 最后，也是最最最重要的一点，我们要为孩子制定合理的运动计划。
保证每天40分钟左右的运动时间。如果不能进行室外活动，在家里做做家务也是极好的。
既能培养孩子的自理能力，又帮助孩子预防了肥胖。
参考资料：
1.LaMotte, Sandee. “Top 34 Bestselling 'Fruit' Drinks for Kids Deemed Unhealthy.” CNN, Cable News Network, 16 Oct. 2019, us.cnn.com/2019/10/16/health/children-fruit-drinks-report-wellness/index.html.
2.WHO Sugar Recommendations. www.srasanz.org/sras/news-media-faq/news-archives/who-sugar-recommendations-adult-and-children-2015/.
3.景方圆，李迎君，范春红. 中国儿童青少年含糖饮料消费与肥胖的相关性研究. 预防医学.05.2018.No5
4.邓陶陶，梁栋 李湖中，屈鹏峰，韩军花.我国市场常见饮料中糖含量调查.中国食物与营养.2018.24.（4）：5-8.
5.养乐多女孩们醒醒吧 乳酸菌饮料含糖量最高你居然还在用它减肥？
来源：http://www.sohu.com/a/337935223_120080763
本文首发：医学界儿科频道
本文作者：彦蓉
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