臀部凹陷是指上下臀部之间无害的、美观的间隙。如果您想尽量减少它们,请进行锻炼以锻炼您的核心并填充您的臀部。目标是每周针对这个身体区域 4-6 次,以尽可能获得最佳效果。 除了运动之外,您还可以通过穿着合身的衣服来伪装臀部凹陷,从而改善您的轮廓。请记住,臀部下垂并不是一个坏特征,无论您是否拥有臀部,您都应该为自己的身体感到自豪!并且爱自己!
一、调整你的核心
1、做臀桥来调整你的臀部。仰卧,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。将臀部抬离地板,同时保持背部挺直。保持姿势数 2 次日,然后慢慢降低臀部。
- 做 2 到 3 组 10-15 次,每周 2-3 次以获得最佳效果。
- 首先用你的体重做这个练习,然后努力在你的臀部前部握住哑铃。
2、尝试弓步来塑造你的臀部、腹部和臀部。站立时双脚分开略大于臀部的距离,左腿向前。弯曲前膝时,将右膝拉向地板。继续,直到你的前膝盖直接在你的脚踝上方,然后回到起始位置。
- 重复 20 次日,然后换边,右脚向前重复练习。
- 目标是每周做 2-3 天的弓步。
- 通过专注于将臀部朝地板放下来保持笔直。
3、练习卧推,以锻炼臀部和臀部。站在健身长凳旁边,纵向。用你的右脚站起来,把你的左腿抬到一边。保持这个姿势数 3 下,然后用左脚再下右脚。
- 做 15 次,然后换另一条腿重复。每边做2组。