喇叭中心凹进去了如何修理,喇叭中间瘪了怎么修复

首页 > 车主 > 作者:YD1662023-11-06 03:06:13

4、进入木板位置 30-60 秒,锻炼你的核心肌肉。面朝下躺下,双手放在肩膀下,脚趾弯曲以抓住地面。伸直双臂,将自己抬离地板。保持这个姿势,收紧自己的腹肌和小圆面包,然后将自己放低。

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5、做高级仰卧起坐来锻炼你的腹肌和臀部。平躺在你的背上,双腿伸直在空中,垂直于你的躯干。双手交叉在胸前。弯曲你的腹部,将你的肘部放在膝盖上,然后将自己放低。

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6、做深蹲来加强你的核心。站立,双脚略宽于臀部宽度,双臂在身前伸展,掌心向下。慢慢弯曲膝盖,同时向后移动臀部,保持背部挺直。在保持平衡的同时尽可能低地蹲下,然后用脚跟向上推以恢复站立姿势

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7、努力做驴踢。双手和膝盖着地,确保手臂完全伸展并垂直于地面。保持膝盖撑 90 度角,抬起一条腿,直到大腿与躯干成一条直线并与地面平行。

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