害怕开车怎么克服,一直不敢开车怎么解决

首页 > 车主 > 作者:YD1662023-11-17 17:19:30

如何克服开车恐惧症

有些人不喜欢或害怕开车。如果你非常害怕驾驶,给自己造成了很大的压力,那么你可能患有开车恐惧症。你可能在开车或坐在车里的时候,觉得自己会有生命危险,甚至恐慌发作,心跳加速或觉得很惊恐。要是你不能控制住焦虑的情绪,就无法放松地开车,甚至完全无法开车。一定要面对恐惧,试着克服它,这样你才能再次驾驶,掌控自己的生活。

运用放松技巧

在车内营造一个安静的环境。不管车子有没有移动,你都应该要能够自在地坐在车子里。穿舒适的衣服和鞋子。开车之前,先练习坐在车子里,让自己放松下来。不妨播放令人心情舒畅的音乐,或许能克服心中涌起的恐慌,并隔绝其它车子的噪音。

害怕开车怎么克服,一直不敢开车怎么解决(1)

练习腹式呼吸。如果你开始恐慌发作,脖子和胸部肌肉紧绷,可以试着深呼吸。缓慢地用鼻子吸气,让空气进入肺部深处。让腹部鼓起,然后暂停一下,屏住呼吸。之后再慢慢呼气,让整个身体放松。

害怕开车怎么克服,一直不敢开车怎么解决(2)

进行渐进式肌肉放松训练。收缩和放松身体肌群,好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒。然后松开15到20秒,专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。之后往上收缩和放松其它肌群,从手臂一直到头,然后沿着背部往下,一直到脚和脚趾。

害怕开车怎么克服,一直不敢开车怎么解决(3)

运用正面肯定 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。在开车方面,你可以使用下面的正面肯定:

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