做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验

首页 > 车主 > 作者:YD1662023-11-29 07:10:52

今年27岁的小李,是一家公司的程序员,因为工作和性格的原因,小李平时除了工作和吃饭,基本很少出门,久而久之,小李的体重也随着运动量的减少而飙升。

在一次例行体检中,小李被查出存在早期糖尿病的趋向,这可把他吓个不轻,下定决心来减肥。于是小李上网查询资料,看有没有什么减肥的好办法。结果各种健身指南都推荐俯卧撑这一项目,表示俯卧撑既可以加大运动量,且有助于男士塑形,是一举两得的一种运动方式。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(1)

说干就干,小李也不是个半途而废的人,着手开始制定自己的“俯卧撑计划”,根据他的设想,只要每天做满100个俯卧撑,坚持不到一年,他就可以无限接近于他理想中的完美身材。但是,2个月过去了,事情并没有像小李预想中的那样发展,不仅如此,在不断地俯卧撑训练中,小李发现自己的腰居然越来越疼,有的时候上班久坐时间久了,还会连带着下肢麻木,甚至站都站不起来,可把小李害得够呛。

看到这,可能很多朋友都会说,肯定是小李每天做的俯卧撑太多了,所以把腰给累坏了。

事实真的是如此吗?

小李每天连做100个俯卧撑,腰却越做越疼,到底咋回事?

一开始的小李,也以为自己是每天俯卧撑做得太多了,但到了医院去查看腰的伤势,医生却告诉他,这并不是俯卧撑做太多所引起的劳损,而更像是腰部软组织的一种挫伤。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(2)

换言之,虽然100个俯卧撑看似很多,但对于小李的体力而言,还是在承受的范围内的,小李的腰越做越疼,其实另有原因。

说着,医生让小李当场做一个俯卧撑示范,谁知小李刚趴下,医生就一语道出了真相。

医生表示,小李之所以会出现腰部挫伤,其实和他做俯卧撑的姿势有关,小李做俯卧撑时,腰部并没有抬起,反倒是随着身体起伏“耷拉”着的,这样做虽然很省力,但是在俯卧撑运动的过程中,腰部一直处于扭曲的状态,软组织持续收缩张弛,损伤也因此出现。

这下真相总算大白,很多朋友做俯卧撑的时候,都有可能出现和小李类似的情况,即动作不标准。这样不仅不能起到最好的运动效果,甚至可能和小李一样,出现肌肉方面的损伤,纠正错误地俯卧撑姿势就显得很有必要。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(3)

标准的俯卧撑姿势是怎样的,建议健身爱好者们自行检查

首先,做俯卧撑全程,身形一定是要处于紧绷挺直的状态,切莫松松垮垮,只有紧绷的肌肉,伴随着高强度的运动,才能够起到最好的锻炼效果。

其次,双臂支撑伸直,腰部挺直,臀部缩窄,俯下身去,让自己身体下伏到自己手腕的水平线,然后将身体抬起,让手肘完全处于支撑绷直的状态,这才是一个标准且有效的俯卧撑。希望朋友们能够以此为参考。

不仅如此,喜欢做俯卧撑的朋友,也可以尝试其他具有更高运动强度和更好效果的“改进版”,例如单手做俯卧撑,健身球俯卧撑,拍手俯卧撑等等,但需要注意的是,这些俯卧撑虽然运动强度更高,但对身体素质也有着更高的要求,还请朋友们量力而行。

另外,针对俯卧撑的每日数量,不同的朋友也有不同的看法,俯卧撑是提高身体运动强度的一种方法,当然要做到一定的数量,才会对我们的健康增益产生效果。

做100个俯卧撑为什么这么累,100个俯卧撑坚持一年之后的体验(4)

为了起到健身或者减肥效果,俯卧撑每天做多少个最好?

上文也有说到,每个人都有不同的身体素质,因此每个人对于俯卧撑的个数和运动要求也不同。

因此,这里教大家一个测量自己专属“俯卧撑运动个数”的方法:

首先,尝试一下自己不休息,一次最多可以做多少个俯卧撑,这个区间一般在8到20之间,我们将其设定为“x”。

这个时候往往说明,你身体所能轻易承受的运动量就为这个“x”,想要让自己的俯卧撑起到锻炼效果,一般在3x到6x之间,也就是说,将你一口气做的俯卧撑数量,乘3到6倍,就是一个人运动回报率最高的俯卧撑个数,朋友们都快去尝试一下,养成运动的习惯,绝对对于身体有益无害。但仍然需要重申,如果身体存在疾病,或者体质相对虚弱,不适合做俯卧撑,也请不要强求,毕竟生命安全仍然是首先要考虑的事情。

参考资料:

[1]:《正常人做几个俯卧撑,说明身体素质还算不错?今天来告诉 ...》,j健康界,2021-10-20

[2]:《【硬派健身】只是“简单”的俯卧撑 》,知乎日报,2020-1-31



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