颈部前侧肌肉锻炼
第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。
第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。
第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。
注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。
选择正确的睡姿
我们每天1/3的时间都在睡觉，选择好的睡姿，可以保护颈椎，缓解颈椎不适。
正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。
注意：有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。
小贴士
早上起来，如果发现“乱枕”，也就是枕头被睡得很凌乱，整个被窝睡得乱糟糟等情况，往往预示着我们已经有了颈椎病。
选择合适的枕头
高度适合：枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，颈椎也容易放松。
软硬适合：太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头不能支撑住颈椎，无形中增加了颈椎的压力。
面料透气：比如选择丝制或者棉制枕头，会让体感更舒适，不建议使用竹制枕头。
材料适合：药枕对促进睡眠有一定作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要一星期一换。
荞麦皮枕最好两年一换，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。（本文转自养生中国）
