摘自庞老师讲述荡运膜络法讲课纪录
第一步：观膜
第二步：揉、养。
第三步：整运。练这一圈有四个呼吸共八个内容。
第四步：荡运膜络
练膜分为四步功，第一步观膜，闭着眼睛看，既可做为一部功来练，也可做为练膜的一开始的一步。练膜时，不象以前直腿坐越往前弯、松、趴着越好，那是为了把韧带松开。现在要把身体直起。（当然，如果有同学就是怕弯腰，还不能往前趴好，就还得那样松松；因为要是不松到一定程度，有些问题你感觉不到。前些日子有人说怎么一练又练疼了？不知同学们髂前上棘这个地方疼没疼？没疼过，将来还得疼。说明气还没通到那儿去。腹横筋膜向四肢转移的那个地方，体质非常好的可能不疼，但不会都不疼。这一段从五枢、维道到居髎穴，都是筋膜转换的地方，当松开使不上劲时，它非常不行。一开始肌肉肌腱绷着劲，当它要松开，绷不上劲了，换劲的时候，非得酸疼不行。所以希望同学们还是要抽时间练它，可以换着练。）
一开始观膜时，用观，闭眼想，想周身皮肤下面、肌肉上面有一层一厘米左右像蜂窝、海绵（因有结缔组织、脂肪组织）一样的膜，好像能挤出水一样。先想躯干，再想四肢。观膜就是闭着眼睛看，注意头部不用多想，若想的不好，头就发疼、发重、发懵。因为帽状筋膜皮下比较薄，不太好想，你真想这儿鼓鼓囊囊的，还不太舒服呢。观膜观得有个粗浅的影子就可以了。有的人形象思维好，观得非常细致，那更好。然后开始调整呼吸。要把意念放在膜上，一吸气，想外边的气通过皮肤往膜那儿跑，通过肺吸进来的空气也往膜那儿跑，内气、外气都往膜上集中。慢慢会感觉到膜那儿在开合：一吸气，"呜-"膜那儿也吸气；一呼气，"呜-"膜那儿也出气。光这个做好了，就相当于过去讲的皮肤呼吸的胎息。这就把我们过去讲的练捧气贯顶法，内气外放、外气内收，练膜络气，以及要注意的三个外气（大自然的混元气、弥散在身体周围的自身混元气、皮肤开张内出外合这个气）又深化了一步。
观膜，可以单独一直练它，也可以每次练5分钟左右，不要超过10分钟。这是按全套功需练2小时而作的安排。观膜的功用是把精神集中到膜上，通过呼吸和意念相结合，把膜气充斥起来，使膜络之气充足。这实际是养膜络之气，同时加大了膜的开放度--身体组织向膜络的开放，皮肤、把外面的气向膜络的开放。
第二步，揉、养。揉是揉肚脐上面。如果坐着揉，身体弯着不好做，身体直着就好做。直着腿身体容易往前倾，盘着腿身体容易直起来，所以直着腿不太好揉，盘着腿就好揉。两手按在肚腹上面，掌心对着混元窍，精神要集中。揉的时候手和皮肤之间不要隔着太多衣服，衣服太厚就不好揉了。
手压住皮肤（一开始压得轻点儿），带着皮肤转，这么一转，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦，这样，一开始练的是皮下这个膜，把精神集中到那儿去转，可以轻一点儿，精神一集中，气不知不觉往深处走，不光在肉皮下面了，觉得肚子里面有个气球跟着手转，一揉觉得肚子里面会动弹，这才刚刚开始。一般人腹直肌一绷劲，就会呈现一块一块的腱划，差的一边两块，好的一边四块，一般来说是一边三块。揉上腹部，一开始这么揉、揉、揉，肚子里面跟着转了，慢慢揉这个膜，腹直肌外面的筋膜和皮肤层下面的深筋膜气充足了，它就肥厚了，养得肚子里的肉和肌腱气也足了，肌肉块就显不出来了。再发展一步，练得腹当中腹白线这条沟也起来了，肚子象一个饼铛或大饼子。
随着气越来越深入，手上要加点劲，以后两只手横着拉开一点儿，面积大点，再以后往下放到肚脐那儿去揉，揉完后还可以用拳头敲打敲打腹部。揉腹关键是精神集中。揉得腹腔里面有气感了，把腹腔里面的气放开，就揉皮肤这一层，一揉整个腹壁到背部的皮下都会有感觉，再以后大腿内部也有感觉。当你还没练到四肢的时候，大腿外部不容易有感觉。揉腹揉得膜气充足后，气不仅能够充到大腿内部的皮下，而且可以充到会阴。因为皮肤下面的浅筋膜和深筋膜有三个小隙室，其中有一个隙室带从腹壁的膜连到会阴，所以揉腹的时候能感觉到这个情况有它的解剖学的基础，不是光凭意念想的。搞气功学就是要运用现代科学知识，使之科学化。脑子里有这个概念以后，再练功特别好起作用。以前练功练得气非常足了，气往这儿冲，这儿没路，往那儿冲，那儿也没路，冲啊，冲啊，最后冲过去了。现在你知道这儿有这么一个空隙，气一足，它自己就沿着空隙走了，这样进步就快了。
不说别的，真要是把这一层膜练好了，也就了不得了。少林练易筋经没有练别的，就是练这个膜，把这个膜练好了，力量和武功都很好。过去有一个前辈，解放前经常在北京东单公园练功，练膜练得很好。他每遇见练武的人就让对方打自己一拳。你若不想赢他，平着拳打他，他往外一绷就把你绷出去了。你若想伤他，立着拳打他，他肚皮往里一缩再往外一鼓，功夫好点的腕子就伤了，功夫差点的腕子就断了。另外有一个叫尚云祥的形意拳前辈，他是李存义的徒弟，内功很厉害，别人打他，他也能把他对方绷出去。一天尚云祥正蹲着洗脸，他的一个师兄弟抠他的**，被他用力把手指缩住抽不出来了，他突然一松，对方摔了个屁蹾。所以练膜能把内气练得很充足。
