少林健身养生气功有以下4个练功步骤:
(1) 换气
换气也叫吐故纳新,是练习气功的准备动作。每日清晨约五点钟起床,到空气新鲜的地方,面向东南挺身而站,脚足立成八字形。
先活动头颈,再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开,由下向外、向上、向前划弧。同时开始吸气,当两手平肩时,两肘向后张,使胸部扩张。
当两臂向上越头伸直时,脚跟离地上提,用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯,同时用力呼气。
当两手下落过膝时,两掌五指环扣交叉,尽量下按,使两掌心着地,两膝绷直,用力吸一口气。然后两手松开,慢慢向上划弧,开始吸气,上身慢慢直起。
就这样起身吸气,俯身呼气,一呼一吸,反复进行5~7次。无论练内功、外功,都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学,但在气功中却是很重要的一环。
换气,不仅是气功的基础功,而且也是永恒功,要每天坚持不懈。
(2) 气沉丹田
丹田的部位,寺院众僧而且也是说法有别。
东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分,南院气功大师贞绪认为丹田在肚脐下三寸,德禅法师认为丹田的部位是在肚脐下的一片。
拳谱曰:
丹田位脐下,三寸正中间。换气五七循,意守在丹田。调息聚关元,动源在丹田。意领发四梢,瘦汉担泰山。四两拨千斤,丹田是力源。
以意领气,使气入下腹正中为“气沉丹田”,每天早上换气后,或挺身站立,或站弓步桩,马步桩,开始以意领气,每时每刻都以意调息,意守丹田。
丹田之法,为气功之母法。丹田之气为虎力之源。在练此法时,切记要有耐心,恒者必成。
(3) 气发丹田
以意领气,使气沉丹田,渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气,然后动而疾发,进丹田之气为“气发丹田”。进也叫发劲,少林寺已故气功大师贞俊认为“丹田为气功之根,洪流之源”。
意思是说“丹田”是气功之本,是生泄元气之府,拧劲之库,发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时,就可以发出强大的力量。
右动者进劲即达右;左动者,进劲即达左;上动者,进劲即达上;下动者,进劲即向下;全身百节齐动者,进劲即疾注百节“势如山崩”。
动与进要同时发动,周密配合,久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后,再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃,然后再逐步练手功、足功、腿功等。
(4) 意守丹田
意守丹田即是用意静思丹田,默默的坚守。此法说起来比较抽象特别是初学者更感玄妙。其实不然,常言说“有志者,事竟成。”只要循序渐进,持之以恒,一定能够收到满意的效果。
练意守丹田的时辰一般以早晨6-7时、上午9~10时、下午2~3时、晚10~11时为宜。初学者每次练10~30分钟,一年以后每次练30~60分钟,早晨和晚上可适当延长时间。
