提到伤肝，很多人都会想到喝酒伤肝。酒精中的乙醇会经过肝脏内酶的作用转化为乙醛。这种物质需要肝脏进行代谢，转化为乙酸和二氧化碳，及时地代谢排出体外。但是在中国人的体内缺少一种代谢乙醛的酶，因此更容易发生乙醛堆积伤肝的事情。
正因如此，喜欢喝酒，或者长期饮酒的人也会更容易受到酒精代谢产物乙醛的伤害，增加肝脏病变的风险。
但是你知道吗？在生活中有一些习惯，或许比喝酒还容易伤肝。如果你平时有这些习惯，很可能让肝脏承受难以言说的伤害，甚至可能增加肝病风险，肝不好的人更要多留心。
起床后的3个习惯，如果你有，趁早改正
起床后先抽一根烟，伤肝伤肺
早起一根烟，是很多烟民的习惯。他们觉得香烟的味道能让他提神醒脑，更快地精神起来。但是对肝脏而言，早起后身体内的血液循环比较慢，吸入人体内的香烟毒素不仅会损伤肺部健康，也会增加肝脏代谢毒素的负担。肝脏内的血液循环较慢，不能很快地代谢香烟中的有害物质。肝细胞也可能因此受到损伤。
早起赶时间，不吃早饭
一些人觉得不吃早饭可能会伤胃，但是对肝脏来说，长期不吃早饭也会影响肝脏健康。肝脏内会存储一定的肝糖原作为“隐藏的能量”。在不吃早饭的时候，这些肝糖原就会被拿出来，提供人体活动需要的能量。长时间不吃早饭，无法让肝脏存储足够的糖原，肝功能的运转首先就会缺少营养。
肝不好的人更容易因为长时间不吃早饭，而增加肝脏的负担，影响肝脏的营养，甚至可能在无形中增加肝脏疾病不断恶变的风险。
晨起的起床气很重，心绪不平
起床气这件事儿，不少人都知道。但是每天都因为被吵醒，或者突然惊醒的人，出现的起床气也许会更严重一些。一起床就情绪非常低落，自己和自己生气，或者出现很多不满、愤怒的情绪，对肝脏健康也是一种威胁。
正所谓“怒能伤肝”，早晨一起床就开始生气，经常出现负面情绪的人，也可能影响肝血运行，引发肝火旺盛，也可能损伤肝脏。
当你发现自己平时在早起后有这3个习惯的时候，其实就应该趁早改正这样的坏习惯。肝脏是人体重要的代谢解毒器官，也能帮助人体造血、参与消化，有着非常多不可取代的功能。而日常的一些坏习惯，也可能在无形中损伤肝脏，如果你有，趁早改正。
养肝护肝，抓住3个方法
（一）饮食养肝，提供营养
肝脏能够参与人体的消化，也需要通过消化食物来补充营养。而硒元素、维生素A是肝脏比较喜欢的营养素。建议人们在早餐中可以多吃一些优质蛋白，并且可以选择富含硒元素的食物，比如瘦肉、全谷物类食物以及坚果干果等。还可以搭配一些胡萝卜等蔬菜，也对养肝护肝有好处。
平时建议人们不要吃宵夜，也要避免经常吃荤腥、油腻、刺激性的食物，不要盲目地节约食物，对已经变质、发霉的食物也要敬而远之。
（二）规律作息，促进肝脏代谢
在人们睡觉的时候，肝脏能够得到较多的血液滋养，并且能够较好地修复受损的肝细胞。对原本肝不好的人，更应该通过规律的睡眠习惯来改善肝脏的代谢功能，促进肝脏修复。熬夜通宵、作息混乱都会让肝脏面临更重的代谢负担，也容易损伤肝脏，
（三）定期体检，切忌滥用补药
肝不好的一些人，可能会自己吃养肝药物或者保健品来保养肝脏，但是正确的做法却是避免滥用补药。毕竟“是药三分毒”。这些药物或许真的能起到养肝的效果，但是也在无形中增加了肝脏代谢药物的负担，更容易损伤肝脏。正确的做法应该是对肝不好的人，定期检查肝脏，了解肝脏的病情，通过科学的治疗来保护肝脏。更不要随便吃保健品或者保肝药，以免伤肝。
肝不好的人，在起床后如果有3个习惯，或许比喝酒更容易伤肝，如果你也有，趁早改正。
参考资料：
1、晨起的3个习惯，比喝酒更让肝受伤，很多人的通病，最好改掉·上观新闻·2020-8-22
2、口腔卫生差，肝癌风险高·生命时报·2021-2-27
3、“熬夜伤肝”是不是真的？这里一文全解读·光明网·2021-8-28
