山式站立，双脚打开约一腿长的距离
转左脚90度，转右脚向外60度
右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方
吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前
身体僵硬的话，可以借助伸展带
身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖
保持5-8个呼吸
5、骑马式变体
跪立在垫面上，右脚向后一大步
小腿脚背贴地，将左腿向前伸直
脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧
除了以上的体式外，瑜伽下犬式、加强侧伸展式、神猴式等体式，也可以拉伸小腿。如果身体特别僵硬的人，可以先进行筋膜或按摩来放松小腿肌肉，然后再进行拉伸练习，最后在放松一遍，效果会更好哦！
