练习步骤：1，跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。2，呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。3，吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，双手抓住双脚心。保持均匀地5组呼吸。4，呼气，缓慢还原。
练习收益：具有改善气色.预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹，练习这个瑜伽体式可以缓解感冒，让脊柱灵活有弹性，慢性扁桃体炎。
注意事项：高血压患者在练习之前要先征求并听从医生意见,额头贴住地面，双手抓住脚。
〄. 练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
