和睡眠同样重要的,是睡觉前。睡前“仪式感”能为高效的睡眠保驾护航,还能让我们心甘情愿、身心舒畅地入睡。
首先我们要知道,为什么到了晚上会犯困呢?
其实,我们体内的生物钟就会根据从亮到暗的转变做出反应——长久呆在昏暗的环境里,身体就会分泌褪黑素,让我们变得睡意朦胧。
所以,入睡的第一准备工作就是在睡前关掉闪眼睛的大灯,留下暖黄色的小夜灯,配合我们的生理节律。
除此以外,还可以给睡觉设定一些“仪式”,比如,在香薰蜡烛的微光中刷牙,整理一下书桌上的物品,挑好明天想穿的衣服,和恋人说句“晚安”等等。
这样你在做这件事的同时,也是在告诉大脑:我要睡觉啦!
利用睡眠解决问题,巩固记忆
你一定听过这样的话:睡前不要胡思乱想。
但事实上,我们可以利用睡眠解决问题,巩固记忆。
微博上总能看到“还没睡着的你在想些什么”之类的话题,失眠时我们所谓的“思考人生”无非就是回顾过往,担忧明天。
我们可以列一张简单的纸条,把关心的问题记录下来——这不是日记也不是待办清单,不需要华丽的词藻,也不需要详细的备注——只是通过这个行动告诉自己,“我没有回避也没有忘记,我可以没有负担地休息啦”。
如果你懒得写,用录音的方法也不错,没准儿以后还听着自己的低音炮入眠。
特别的,对于准备考试、学习新技能的朋友,我还想分享一个超实用的小知识——源于大脑的长时程增强作用。
人类需要睡眠的原因之一,就是我们睡着时,大脑就像个大型加工现场,将一整天的经历转化成记忆,巩固学习到的新技能,甚至,还能自动搜索出白天想破脑袋都想不出的好点子。
可能每一个心理学的考研儿都听过这个小秘诀:睡前半个小时背诵的东西,会在大脑里加工一个晚上,睡觉本身就能让你记得更清楚!
所以,如果你愿意的话,在睡前干点“正经事儿”也未尝不可。
在知乎上看到一位网友,从小就有看睡前地图的习惯,直到脑子也有了一张“地图”。