总体来说，低脂肪、高纤维的蛋白质类食物不仅具有较高的营养价值，同时也对维持饱腹感具有良好的效果。
慢点吃 多咀嚼我们之所以会感觉到“饱胀”，一方面是因为胃肠道在消化食物的过程当中会分泌与食欲有关的激素，另一方面则是血糖的升高会带给大脑“吃饱”的信号。
然而，如果饭吃得太快，在大脑还没有接收到“饱胀”信号以前，就塞进去了过量的食物。那么，等我们感觉到“饱”时，往往就意味着摄入的食物总量已经大大超标。
所以，大家在吃饭的时候一定要尽量放慢速度，多咀嚼，要多给身体一些产生饱腹感的时间。
最简单的做法是每一口都比平时少吃一点，并保证每一口食物的咀嚼次数在20-40次。
还有一些可以尝试的手段包括，如果您平时习惯使用筷子用餐，那么就换成勺子或叉子等用具用餐；如果您平时习惯于右手拿筷子，那么，换成左手拿筷子，自然饭就吃不快了。
