在手法治疗后，必须加强腰腹部的相关肌肉锻炼。因为腰椎的失稳，特别是退变所致的I级、II级滑脱，主要是稳定椎体的结构能力降低，造成椎体间应力过大、活动过多所致。所以，推荐以下锻炼方法：
首先，需要强调的是，向后仰腰或过度拉伸腰椎都会引起疼痛或引发症状，应该避免，比如以下两个动作：
小燕飞
小燕飞训练，在身子往后仰的过程中，会造成椎体向前滑移的程度，诱发更严重的疼痛等症状。
臀桥
同样的道理，在练习臀桥时，腰椎有过伸展的情形，也是增加椎体向前滑脱的程度。
推荐锻炼的方法：若有不适，请立即停止，到医院进一步诊疗。
①下腹肌训练
下腹训练
- 仰躺，膝盖弯曲
- 慢慢地把膝盖抬到胸前，用手抓住；同时头颈往前抬起
- 保持这个蜷缩姿势5秒钟
- 将膝盖和头颈放回起始位置
- 重复10次
②上腹肌训练
